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面对时差、熬夜或作息改变，不少人会选择服用褪黑激素帮助调整睡眠。不过，专家指出，多数人并不需要高剂量补充褪黑激素，调整睡前习惯及饮食，同样可能帮助身体自然进入睡眠状态。
例如睡前几小时减少强光及电子屏幕刺激，同时避免剧烈运动、酒精及大餐，也可以从日常饮食中摄取有助睡眠的营养素。
据EatingWell报道，营养师推荐以下4种水果：
1. 樱桃
樱桃天然含有褪黑激素，同时富含抗氧化物及多酚。
其中，酸樱桃的褪黑激素含量通常高于甜樱桃。有研究发现，饮用酸樱桃汁可能提高体内褪黑激素水平，并有助改善睡眠时间及睡眠效率。
酸樱桃可以直接食用，也可以加入果昔或优格，作为睡前点心。
2. 芒果
芒果同样含有褪黑激素，同时富含维生素B6。
维生素B6是人体将色氨酸转化为褪黑激素过程中所需的营养素，因此芒果可能从多个方面帮助身体产生褪黑激素。
虽然芒果含糖量相对较高，但研究发现，适量食用新鲜芒果未必会对血糖控制造成负面影响。
3. 香蕉
香蕉的褪黑激素含量会随着成熟程度改变，通常越成熟、表皮出现斑点的香蕉，褪黑激素含量越高。
除了褪黑激素，香蕉也含有色氨酸、维生素B6及钾，这些营养素都可能参与睡眠及褪黑激素生成。
想增加饱足感，可以将香蕉搭配花生酱、希腊式优格或坚果食用。
4. 奇异果
奇异果除了含有与睡眠相关的营养素，也富含血清素、抗氧化物、维生素C及叶酸。
部分研究发现，睡前约1小时吃两颗奇异果，可能有助改善睡眠感受，并增加睡眠时间及效率。不过，目前相关研究结果并不完全一致。
因此，奇异果可能具有助眠潜力，但仍需要更多研究确认具体机制。
调整作息 比单靠食物更重要
专家提醒，虽然这些水果含有褪黑激素或相关营养素，但不能把它们当成治疗失眠的“天然安眠药”。
想改善睡眠，规律作息、减少睡前强光及电子屏幕刺激，以及避免睡前饮酒和吃大餐，仍然是更重要的做法。
