【日常贴士】改善睡眠的方法 | 脱离城市人的通病！从此不再晚上睡不好，早上没精神。

<p><picture><source media="(min-width: 992px)"> <img id="image2272020171521" src="https://images.goodytech.io/images/catalog/52625/20200822_15980877220231_mobile.jpeg" alt="https://images.goodytech.io/images/catalog/52625/20200822_15980877220231_mobile.jpeg" class="image" onerror="this.onerror=null; this.src='https://images.goodytech.io/images/catalog/52625/20200822_15980877220231.jpeg'"><input type="button" onclick="window.open('https://www.pinterest.com/pin/503981014554307921/?nic_v2=1a36vSBZK'); return false;" value="Photo Source" id="photoimage2272020171521" class="photo-source-style">  </picture><br><br></p><p>睡眠真的很重要，人在一生三分之一的时间都是在睡觉里渡过的。想想如果睡不好真的感觉很遭罪。怎样才是好的有质量的睡眠呢？发现身边很多人对好质量的睡觉都有很大的误解，觉得自己的睡眠品质很差，你是不是也这样的感觉。</p><p><span style="font-weight: bold;">误解一：多梦</span></p><p>“我昨天又发梦了，没睡好。”这是不是你说过的话呢？其实<span style="font-weight: bold;">发梦并不代表睡眠品质不好</span>，基本上只要睡觉就会发梦，其他人没发梦只是他们不记得了。所以发梦并不影响你的睡眠品质。</p><p><br></p><p><span style="font-weight: bold;">误解二：凌晨醒来</span></p><p>“睡觉到凌晨总是会醒来，但只是两三秒的事情，之后就会睡回下去了。唉。。都睡不好。”</p><p>你听过这样的话吗？那如果我又告诉你这是正常的呢？<span style="font-weight: bold;">一个睡眠周期其实为90分钟</span>，从入睡，浅眠到深眠。90分钟后会重新进入下个周期，浅眠到深眠。所以有些人会在周期结束后会醒过来一下，这其实不影响。只要不是在睡眠周期进行到一半被影响起床就不会影响睡眠品质。</p><p><br></p><p><picture><source media="(min-width: 992px)"> <img id="image2272020171010" src="https://images.goodytech.io/images/catalog/52625/20200822_15980873907381_mobile.jpeg" alt="https://images.goodytech.io/images/catalog/52625/20200822_15980873907381_mobile.jpeg" class="image" onerror="this.onerror=null; this.src='https://images.goodytech.io/images/catalog/52625/20200822_15980873907381.jpeg'"><input type="button" onclick="window.open('https://www.pinterest.com/pin/211174972028984/?nic_v2=1a36vSBZK'); return false;" value="Photo Source" id="photoimage2272020171010" class="photo-source-style">  </picture><br><br></p><p>那怎么样才能够让人在晚上好好入睡呢？这里有两个睡眠开关。</p><p><span style="font-weight: bold;">1. 体温</span></p><p>人在体温呈现降低状态更容易入睡。所以在睡觉前的90分钟可以去<span style="font-weight: bold;">泡个热水澡</span>。泡澡的时候体温上升，而人类是个恒温动物，所以泡完澡后体内的温度会开始慢慢下降，这时候就可以慢慢的进入想睡觉的状态。如果家里没有浴缸，那可以尝试<span style="font-weight: bold;">泡脚</span>，同样的原理，泡完脚后你的脚会开始散热以帮助身体恒温。再来最后就是<span style="font-weight: bold;">注意室内的温度，在舒服的温度下才能更好准备入睡</span>，至于是多少度这就因人而易。</p><p><span style="font-weight: bold;">2. 大脑</span></p><p>当大脑处于兴奋的状态，体温是很难下降也不利于入睡。所以晚上的时候最好就是<span style="font-weight: bold;">让自己处于单调的状况</span>，人就容易犯困，做一些能不用脑就不用脑的事情。</p><p><picture><source media="(min-width: 992px)"> <img id="image227202017216" src="https://images.goodytech.io/images/catalog/52625/20200822_15980880703811_mobile.jpeg" alt="https://images.goodytech.io/images/catalog/52625/20200822_15980880703811_mobile.jpeg" class="image" onerror="this.onerror=null; this.src='https://images.goodytech.io/images/catalog/52625/20200822_15980880703811.jpeg'"><input type="button" onclick="window.open('https://www.pinterest.com/pin/258605203581323313/?nic_v2=1a36vSBZK'); return false;" value="Photo Source" id="photoimage227202017216" class="photo-source-style">  </picture><br><br></p><p><span style="font-weight: bold;">黄金睡眠时间</span></p><p>人体是有生理规律的，相信大家也听过生理时钟几点休息帮助身体那个部位排毒，的确睡眠不足是很难帮助大脑排除废弃物，最佳的上床时间是晚上十一点，但城市人有几个不熬夜啊？有时候工作需要赶截至期限，不得不还是要熬夜。建议如果真的遇到这种情况，条件允许之下在<span style="font-weight: bold;">晚上的十一点去休息90分钟。这个黄金90分钟是人在入睡后出现的最深睡眠状态</span>，它能帮助调节自律神经和促进生长激素分泌，帮助大脑身体真正休息。休息90分钟后起床可以继续赶工作，但你又会想，为什么那么麻烦，十一点我继续工作大概一两点应该就完成可以好好一觉睡到天亮。你是不是有这样的经验，很多时候一两点上床睡足七八个小时第二天起床还是很困很累，这<span style="font-weight: bold;">晚上十一点开始的黄金90分钟</span>就是关键。</p><p><br></p><p>晚上要睡得好，早晨的时间也是非常重要。<span style="font-weight: bold;">早上要让大脑保持活跃，而不是让大脑晚上才开始清醒。</span></p><p>以下有几个简单的方法让你大脑能够在早晨保持清醒。</p><p>1. 设定两个闹钟，第一个比第二个闹钟调早20分钟，声音小一点，让你进入浅睡眠。第二个闹钟正常铃声音量，能提高1.5倍的起床概率。</p><p>2. 大概窗帘，让光线进入，远离诱惑睡眠的物质。</p><p>3. 冷水洗手洗脸，冷水能让大脑清醒。最好不要在早上泡澡，像前面说的泡澡后人体降温容易进入想睡觉的状态。</p><p>4. 吃一些需要不断咀嚼的食物</p><p>5. 避免汗流浃背，简单的运动是可以的。运动量过多会疲惫，降低工作效率。</p><p>6. 可以喝咖啡，咖啡因能驱散睡意和疲惫</p><p>7. 早上做使劲的事情，下午后做简单的事情，晚上最好不要动脑，减少大脑兴奋程度。</p><p>8. 晚上正常吃饭，饿会促进清醒物质的分泌，不易入睡。</p><p><picture><source media="(min-width: 992px)"> <img id="image2272020173547" src="https://images.goodytech.io/images/catalog/52625/20200822_15980889522381_mobile.jpeg" alt="https://images.goodytech.io/images/catalog/52625/20200822_15980889522381_mobile.jpeg" class="image" onerror="this.onerror=null; this.src='https://images.goodytech.io/images/catalog/52625/20200822_15980889522381.jpeg'"><input type="button" onclick="window.open('https://www.pinterest.com/pin/562809284684361445/?nic_v2=1a36vSBZK'); return false;" value="Photo Source" id="photoimage2272020173547" class="photo-source-style">  </picture><br><br></p><p>基本上在日常的生活里没有出现犯困，嗜睡的状态，就证明你的睡眠品质是可以的。午餐进食后犯困是正常的，这时候可以咀嚼口香糖刺激大脑，也能帮助提神哟。</p><p>还有就是午休最好不要超过30分钟，午睡睡超过60分钟患上阿尔茨海默症和糖尿病的风险比普通人高。所以身边如果家里有退休了的老人家，要注意一下。</p><p><br></p><p>希望这个分享能有效改变你这人生三分之一的时间，这样相信你就也能好好利用你人生三分之二的时间。祝大家晚上能有个好梦。</p><p><br></p><p>封面照片来自 <a href="https://www.imdb.com/title/tt1587310/mediaviewer/rm3478702592" target="_blank">IMDb Maleficent 剧照</a></p>