<p><br>嘿！一年一年过去了，你是否达到了你想要的身材呢？！</p><p>来来来，这一套运动根本就是专门为我们懒人而设的吧？其中一组运动更是完美的描述了，“躺着也能瘦” 这一句话呢！</p><p>睡前“动” 1 次，醒后再“动” 1 次！懒人也能拥有苗条的身材！</p><p><span style="font-weight: bold;">1. 骑自行车式</span></p><p><picture><source media="(min-width: 992px)"> <img id="image47202015513" src="https://images.goodytech.io/images/catalog/11537/20200804_15965246754041_mobile.gif" alt="https://images.goodytech.io/images/catalog/11537/20200804_15965246754041_mobile.gif" class="image" onerror="this.onerror=null; this.src='https://images.goodytech.io/images/catalog/11537/20200804_15965246754041.gif'"><br></picture>平躺，双手放在身体两侧，</p><p>注意：腰部应该是贴着地板的，不应该有空隙哦。</p><p>总共 3 组，每组 1 秒，间隔休息15秒。</p><p><br></p><p><span style="font-weight: bold;">2.俯卧抬脚式</span></p><p><picture><source media="(min-width: 992px)"> <img id="image47202014573" src="https://images.goodytech.io/images/catalog/11537/20200804_15965242182581_mobile.jpeg" alt="https://images.goodytech.io/images/catalog/11537/20200804_15965242182581_mobile.jpeg" class="image" onerror="this.onerror=null; this.src='https://images.goodytech.io/images/catalog/11537/20200804_15965242182581.jpeg'"></picture><br><br></p><p>Wow! 这个运动也太棒了吧。在瘦腿的同时还可以看手机呢！</p><p>总共 3 组，一边10 - 15下，间隔休息10秒。</p><p><br></p><p><span style="font-weight: bold;">3. 平板支撑</span></p><p><picture><source media="(min-width: 992px)"> <img id="image47202015743" src="https://images.goodytech.io/images/catalog/11537/20200804_15965248584631_mobile.png" alt="https://images.goodytech.io/images/catalog/11537/20200804_15965248584631_mobile.png" class="image" onerror="this.onerror=null; this.src='https://images.goodytech.io/images/catalog/11537/20200804_15965248584631.png'"></picture><br></p><p>使用手腕及脚趾把整个身体撑起来。有两个要注意的事项：</p><p>1. 臀部 - 不要太高/低于上半身，身体因该是呈现出斜斜的一条线。</p><p>2. 腹部 - 一定要缩紧你的小腹，别让它们垂下来！</p><p>总共 2 组，每组 30秒 - 1 分钟，间隔休息15秒。</p><p><br></p><p><span style="font-weight: bold;">4. 拱桥式</span></p><p><picture><source media="(min-width: 992px)"> <img id="image472020151414" src="https://images.goodytech.io/images/catalog/11537/20200804_15965252496691_mobile.jpeg" alt="https://images.goodytech.io/images/catalog/11537/20200804_15965252496691_mobile.jpeg" class="image" onerror="this.onerror=null; this.src='https://images.goodytech.io/images/catalog/11537/20200804_15965252496691.jpeg'"></picture><br>给与那些不小心把赘肉越养越大的朋友们，不要担心！每天坚持做这组运动很有效于减掉腰部的赘肉哦！<br></p><p>平躺，立起膝盖，将双手平放在身体两侧，然后用腰部的力量用力一“拱” 把大腿和上身撑起。</p><p>总共 3 组，每组 10- 20秒，间隔休息15秒。</p><p><br></p><p><span style="font-weight: bold;">5. “睡觉”式</span></p><p><picture><source media="(min-width: 992px)"> <img id="image47202015587" src="https://images.goodytech.io/images/catalog/11537/20200804_15965278818071_mobile.png" alt="https://images.goodytech.io/images/catalog/11537/20200804_15965278818071_mobile.png" class="image" onerror="this.onerror=null; this.src='https://images.goodytech.io/images/catalog/11537/20200804_15965278818071.png'"></picture><br><br></p><p>我想这应该是大家最爱的一组运动了吧？这是日本其中一个疯传的躺着瘦绝招！根本就完美描写了“躺着也能瘦” 这一句话。确确实实只是躺着，然后在后背塞一个卷成Swiss roll一样的毛巾（肚脐后的正下方，建议高度为 7 -8cm 左右）。每天坚持做这个运动不止可以伸展腰部，还听说腰部可以在不费太多的精力之下轻松减去半寸至1寸呢！</p><p>总共 2 组，每组 30 秒至 1 分钟，间隔休息15秒。</p><p><br></p><p>总结：虽然有些运动看似简单，但对于胫骨较僵硬的朋友们，一开始可能还是会感觉不舒服/疼痛的哦。要是真的觉得不舒适就不要勉强自己一次性做太久/太多下。毕竟，时间的长短与次数并不是让你瘦身的主要秘方，反而 “坚持” 每天重复的适量运动才是让我们成功变得更好，更美，更健康的钥匙！英文有着一句话：“Consistency is the key to Success!” </p><p><br></p><p><span style="font-weight: bold;">为了更好的自己！加油！！！</span></p><p><span style="font-weight: bold;"><br></span></p><p>记得关注我，以便获得更多有趣又实用的文章！</p>
