【日常贴士】逆龄的秘诀 | 摆脱这些习惯，你就比同龄人看起来小5岁！

<p><span style="font-weight: bold;">样貌虽不是最重要，但许多人都会介意自己的容貌年龄。有的人才二十几岁，但却被别人称呼为Aunty/Uncle 了。也许因为他们看起来白发苍苍，脸上布满皱纹，或样子比较早熟吧。任何人都躲不过岁月的摧残，但我们能保养。</span></p><p><span style="font-weight: bold;">本篇文章将与大家分享一些会令你变老的习惯，大家注意就别犯咯。</span></p><p><br></p><p><span style="font-weight: bold;">1 # 出门不涂防晒霜</span></p><p>紫外线中含有UVA（长波紫外线）和UVB（中波紫外线），是伤害肌肤的罪魁祸首。UVB会让皮肤在短时间内晒伤、晒红。而UVA穿透性强，会导致自由基破坏胶原蛋白，弹性蛋白和皮肤细胞。这会导致皮肤过早衰老，出现皱纹，黑斑以及皮肤癌的发展。即使是每天很少晒到阳光的朋友，这些紫外线也会慢慢累积起来。</p><p>防晒霜恰恰就是紫外线的克星。研究指出，使用SPF 30 的防晒霜长达十二周明显逆转紫外线造成皮肤损伤的问题。选择适合的防晒霜很重要，防晒霜的SPF代表其防护能力，而PA代表其有效防护时间。</p><p><br></p><p><picture><source media="(min-width: 992px)"> <img id="image2372020223543" src="https://images.goodytech.io/images/catalog/266/20200823_15981933325541_mobile.jpeg" alt="https://images.goodytech.io/images/catalog/266/20200823_15981933325541_mobile.jpeg" class="image" onerror="this.onerror=null; this.src='https://images.goodytech.io/images/catalog/266/20200823_15981933325541.jpeg'"><input type="button" onclick="window.open('https://weheartit.com/entry/276121428'); return false;" value="Photo Source" id="photoimage2372020223543" class="photo-source-style">  </picture><br><br></p><p><span style="font-weight: bold;">2 # 睡眠不足</span></p><p>睡眠对我们的健康非常重要。优质睡眠可以帮助你的心理健康，身体健康和生活质量。睡觉的时候，我们的身体和大脑功能进行修复和放松，并保持身体健康。对于儿童和青少年而言，睡眠有助于促进发育成长。</p><p>我们每一天的状态取决于我们的睡眠。睡眠不足的人会得无精打采，思考也变得迟钝，白发也找上门了。对于很多上班族来说，一天24小时是不足够的，工作永远都做不完，但比起钱财，我们的健康是无价的。无论多忙，都要摄取足够的睡眠。</p><p><br></p><p><picture><source media="(min-width: 992px)"> <img id="image2372020223549" src="https://images.goodytech.io/images/catalog/266/20200823_15981933328713_mobile.jpeg" alt="https://images.goodytech.io/images/catalog/266/20200823_15981933328713_mobile.jpeg" class="image" onerror="this.onerror=null; this.src='https://images.goodytech.io/images/catalog/266/20200823_15981933328713.jpeg'"><input type="button" onclick="window.open('https://www.pinterest.com/pin/452048881340663561/'); return false;" value="Photo Source" id="photoimage2372020223549" class="photo-source-style">  </picture><br><br></p><p><span style="font-weight: bold;">3 # 不吃水果和蔬菜</span></p><p>相信许多人的身边都会有几位不吃水果或蔬菜的朋友。或许他们看起来很平常，但随着年龄增长，你会发现他们的面貌会更快衰老，身体状况也比较差。</p><p>摄取适量的水果和蔬菜对我们很重要，因为它们包含和丰富的营养成分，还提供膳食纤维，而纤维的摄入能有效降低心血管疾病和肥胖症的发生率，还使我们上厕所通畅无阻。水果和蔬菜提供维生素和矿物质，有抗氧化剂作用。</p><p><br></p><p><picture><source media="(min-width: 992px)"> <img id="image2372020223556" src="https://images.goodytech.io/images/catalog/266/20200823_15981933338026_mobile.jpeg" alt="https://images.goodytech.io/images/catalog/266/20200823_15981933338026_mobile.jpeg" class="image" onerror="this.onerror=null; this.src='https://images.goodytech.io/images/catalog/266/20200823_15981933338026.jpeg'"><input type="button" onclick="window.open('https://www.healthline.com/health-news/diet-rich-in-fruits-vegetables-improve-heart-health'); return false;" value="Photo Source" id="photoimage2372020223556" class="photo-source-style">  </picture><br><br></p><p><span style="font-weight: bold;">4 # 摄取太多糖分</span></p><p>在我们的饮食中，总是离不开糖。因为它几乎无所不在，从白饭，饮料，面包到甜品都能见到它的踪影。淀粉，含糖食品（例如白面包，冰淇淋和炸土豆片）会是你脸上痘痘的根源。如果您经常疲倦，情绪低落和涨腹，那代表您已摄取过多的糖分。蛀牙，青春痘，肥胖，高血压和皱纹都是摄取过多糖分的后遗症。这些特征都会令你看起来更苍老。</p><p><br></p><p><picture><source media="(min-width: 992px)"> <img id="image237202022361" src="https://images.goodytech.io/images/catalog/266/20200823_15981933330914_mobile.jpeg" alt="https://images.goodytech.io/images/catalog/266/20200823_15981933330914_mobile.jpeg" class="image" onerror="this.onerror=null; this.src='https://images.goodytech.io/images/catalog/266/20200823_15981933330914.jpeg'"><input type="button" onclick="window.open('https://www.pinterest.com/pin/434808539017502671/'); return false;" value="Photo Source" id="photoimage237202022361" class="photo-source-style">  </picture><br><br></p><p><span style="font-weight: bold;">5 # 抽烟</span></p><p>无论你吸电子烟，普通烟或烟草都对你的健康有害。从丙酮，焦油到尼古丁和一氧化碳，全部烟草制品中的物质都是对我们没有益的。您吸入的物质不仅会影响您的肺部, 还会影响你的健康。吸烟会导致各种持续的并发症，以及对身体系统的长期影响。</p><p>吸烟更明显的迹象是皮肤变化。烟草烟雾中的物质会改变皮肤的结构。研究指出，吸烟增加皮肤癌的风险。吸烟不但增加真菌指甲感染的可能性，还会影响牙齿和头发的健康。</p><p><br></p><p><picture><source media="(min-width: 992px)"> <img id="image237202022366" src="https://images.goodytech.io/images/catalog/266/20200823_15981933333415.jpeg" alt="https://images.goodytech.io/images/catalog/266/20200823_15981933333415_mobile.jpeg" class="image" onerror="this.onerror=null; this.src='https://images.goodytech.io/images/catalog/266/20200823_15981933333415.jpeg'"><input type="button" onclick="window.open('https://www.pinterest.com/pin/492933121709474723/'); return false;" value="Photo Source" id="photoimage237202022366" class="photo-source-style">  </picture><br><span style="font-weight: bold;"><br></span></p><p><span style="font-weight: bold;">6 # 喝酒</span></p><p>每天喝一杯酒对你的健康也许无害，但有多少的人能做到这一点呢？爱喝酒的人喝了一杯酒就很难停下。喝酒会损害消化道的组织，阻止肠道消化食物吸收营养和维生素，从而造成营养不良。此外，酒精会影响我们的心脏和肺部，提高患心脏病的风险。饮酒也会降低人体的自然免疫系统，使你身体更难以抵御入侵的细菌和病毒，变得体弱多病。此外，饮酒还会增加患多种类型癌症风险，包括口腔癌，乳腺癌和结肠癌。试想象一个二十多岁的青年因为经常喝酒而变得体弱多病，身体状况大不如前，多走几步就气喘如牛，这样真的值得吗？</p><p><br></p><p><picture><source media="(min-width: 992px)"> <img id="image2372020223615" src="https://images.goodytech.io/images/catalog/266/20200823_15981933327572_mobile.jpeg" alt="https://images.goodytech.io/images/catalog/266/20200823_15981933327572_mobile.jpeg" class="image" onerror="this.onerror=null; this.src='https://images.goodytech.io/images/catalog/266/20200823_15981933327572.jpeg'"><input type="button" onclick="window.open('https://www.pinterest.com/pin/340373684327846177/'); return false;" value="Photo Source" id="photoimage2372020223615" class="photo-source-style">  </picture><br><br></p><p>任何东西都要适可而止。如果不想那么快就迈入老年的样貌或状况，那么就要紧记以上的项目。</p><p><br></p><p>COVER PHOTO SOURCES : <a href="https://www.pinterest.com/pin/434808539017502671/" target="_blank">LEFT(PINTEREST)</a> | <a href="https://weheartit.com/entry/276121428" target="_blank">RIGHT(WEHEATIT)</a></p>