古时候，大多数的人都需要劳动所以很少有肥胖问题。来到现代生活，因为许多工作都是呆在办公室内，所以人都很轻易变得肥胖。日本电视节目《世界一受けたい授業》邀请了淺原哲子医生来讲解影响我们身材的日常生活习惯。除了所食用的种类、数量多少、有无运动等等，影响我们的身形还与我们的生活习惯有关系。以下这些生活习惯只需做出改变，就能让自己的身体有所改变。
#1 开灯睡觉
开着灯睡觉会让我们的大脑产生误会，以为身体处于危险的状态，然后大脑会发出指令让身体开始储存能量，而这些能量也是导致身体肥胖的因素之一。但如果我们在起床后将窗帘打开，让身体沐浴在阳光下这样反而可以让身体减少脂肪囤积。
#2 翘脚
许多人在坐着的时候会不自觉地翘脚，而这一个习惯会让盆骨一带的肌肉逐渐衰退，并会引发便秘和肥胖。这样的坐姿其实并不正确，也因为身体的重力倾斜一边而让身体肥胖。因此，培养正确的坐姿有助于轻微的肌肉训练。
#3 房间紊乱
当我们处于环境紊乱的地方时，很容易会让我们的精神感到紧张。当我们将所在的环境打扫干净后，清新的环境除了让我们的觉得精神之外，也成为减重的推动力。很多人不知道，每天做家务其实与运动有着相同的作用，甚至更多。做家务除了可以让居家环境清洁之外，还可以让体内的血液流通，让减肥效果更明显。
#4 食物盛放在大碟
如果平时进食的时候都是以大碟子来盛放食物，那么很容易会产生：不要浪费食物，要将食物吃完的这种想法而吃得过量。因此，可以试着将食物放在较小的碟子里，这样不但可以让食物看起来好像比较多，但其实分量却比在大碟子少了，吃了也相同会有着满足感。
#5 安放全身镜
全身镜可以让我们清楚自己的身形，尤其是在减肥期间，全身镜可以让我们看到自己的减肥成效，让我们更加有动力去让自己变得更完美。
#6 写食评
当我们在进食期间可以一边吃一边写食评，这样可以让进食的速度变慢，但又能刺激饱腹中枢，就算吃不多也会有饱足感。另外，在吃了一口饭后增加咀嚼次数，这样可以让食物变得更细小容易消化，也会让身体更容易有饱足感。
#7 饭后散步
在我们吃饱后的30-60分钟内，身体的血糖值会开始上升。因此，出门散步可以将这些糖分解掉，让脂肪不会轻易囤积。
#8 多喝昆布汤
当我们进食后，食物的残渣与细菌都会逗留在我们的舌头上并积存，从而阻隔了味蕾的“感觉”而增加食量，口味也会变得更重。昆布汤则像扫把一样，可以将味蕾上的残渣与细菌清扫干净，这样除了可以让脑部满足，还让我们所吃的食物不会过于重口味。
#9 多吃喜欢的食物
许多人以为减肥一定要吃低卡路里的食物，加上不能吃自己喜欢的食物会让情绪变得低落。其实，我们可以透过更换料理食材让我们可以保持减肥的动力。例如，吃汉堡包的时候，可以增加蔬菜的数量，又或者将其中的一些材料更换成豆腐来料理，这样可以让身体更健康，也可以享受美食。
#10 每天一日三餐
许多人会有这样的想法：今天吃太饱或过量了，明天吃少一餐平衡一下。但其实这样的想法是不对的。就算今天吃得过量了，第二天仍然要保持一日三餐，只是将份量减少。如果减少一餐，这样会让进食的时间相隔太久，让身体会误会体内的营养不足，因而让糖分留在体内更长的时间。
#11 喝水
当我们在减肥的时候，很可能会在半夜觉得肚子饿而醒来，那么这时候可以选择喝一杯水让自己冷静下来，也可以让自己的饥饿感降低。另外，在吃东西前也可以先喝水让自己有饱足感，然后进食的时候份量自然会减少。平时多喝水也对身体的新陈代谢有着一定的帮助。
以上这11个点都对我们的身形有着一定的影响，所以是时候做出行动，让身形变得更匀称更好看。
