Doomscrolling adalah tabiat menggulung (‘scroll’) berita atau kandungan negatif secara berterusan di media sosial atau aplikasi berita — walaupun ia menimbulkan rasa cemas, sedih atau tidak selesa. Walaupun doomscrolling boleh berlaku pada bila‑bila masa, fenomena ini menjadi lebih ketara pada waktu malam, iaitu ketika ramai orang menggunakan telefon sebelum tidur. Kebiasaan ini bukan sahaja memakan masa tidur, tetapi juga menjejaskan kualiti tidur anda secara keseluruhan.
Kenapa Doomscrolling Malam Menjejaskan Tidur Anda?
1. Cahaya Skrin Mengganggu Hormon Tidur
Telefon pintar mengeluarkan cahaya biru yang boleh menyekat pengeluaran melatonin — hormon yang memberi isyarat kepada badan bahawa sudah masa untuk tidur. Tanpa jumlah melatonin yang mencukupi, badan sukar untuk masuk ke dalam keadaan rehat yang diperlukan sebelum tidur.
2. Otak Terangsang Emosi
Semasa anda doomscroll, otak sering terdedah kepada berita negatif, kontroversi atau konten emosi kuat. Kandungan ini meningkatkan aktiviti mental — seakan‑akan otak diminta “berjaga” — sekali gus menyebabkan sukar untuk berehat dan mengecutkan fikiran sebelum tidur. (Scientific American)
3. Penangguhan Tidur Tidak Disedari
Ramai orang memulakan doomscroll sebelum tidur dengan niat singkat, tetapi masa berlalu tanpa sedar. Satu kajian menunjukkan bahawa lebih banyak masa yang dihabiskan menggunakan skrin di atas katil dikaitkan dengan durasi tidur yang lebih pendek serta risiko insomnia yang lebih tinggi.
Faktor Psikologi yang Menyebabkan Masalah Tidur
1. Negativity Bias
Manusia secara semula jadi lebih tertarik kepada maklumat negatif kerana ia dianggap penting dari perspektif keselamatan dan amaran. Dalam konteks media sosial pun, otak lebih fokus kepada berita buruk — ini secara tidak langsung menguatkan tabiat doomscroll di malam hari.
2. Algoritma Media Sosial
Algoritma lebih cenderung menunjukkan kandungan yang menimbulkan reaksi emosi kuat seperti kemarahan, ketakutan atau kecemasan — kerana konten sedemikian biasanya lebih ‘engaging’ (menarik perhatian) berbanding konten neutral. Ini menjadikan doomscrolling semakin sukar untuk dihentikan.
3. Rasa FOMO (Fear of Missing Out)
Rasa takut tertinggal berita penting atau update dari rakan turut mendorong ramai orang terus scroll, walaupun sebenarnya ia menyebabkan tekanan mental — dan ini menjadikan masa tidur semakin lewat.
Kesan Doomscrolling pada Pola Tidur
- Sukar Mulakan Tidur: Otak masih dalam keadaan terangsang selepas melihat konten yang menimbulkan stres.
- Tidur Tidak Lena: Malah jika akhirnya tertidur, kualiti tidur lebih rendah kerana tidur tidak melalui fasa rehat yang dalam sepenuhnya.
- Kitaran Tidur Terganggu: Kebiasaan ini boleh menyebabkan tidur lewat setiap malam dan seterusnya menyebabkan jam biologis badan (circadian rhythm) tidak teratur.
Ramai pengguna berkongsi bahawa mereka bermula dengan niat melihat beberapa minit sahaja, tetapi akhirnya tersangkut selama berjam‑jam di atas katil, sebelum akhirnya tidur terlalu lewat dan bangun dengan perasaan letih dan tidak segar pada pagi hari.
Bagaimana Mengatasi Doomscrolling Sebelum Tidur
1. Tetapkan “Telefon Bebas Tidur”
Letakkan telefon jauh dari katil, atau di ruang lain sebelum masuk ke bilik tidur.
2. Hadkan Masa Skrin Sebelum Tidur
Buat aturan seperti “tanpa skrin 60 minit sebelum tidur”.
3. Gunakan Rejim “Tidur Menenangkan”
Ganti scrolling dengan aktiviti yang menenangkan seperti membaca buku, mendengar muzik santai atau bermeditasi.
4. Aktifkan Ciri Had Masa / Well‑being
Gunakan fitur dalam telefon seperti digital wellbeing, limit screen time, atau night mode supaya notifikasi dan paparan tidak mengganggu anda.
Kesimpulan
Doomscrolling pada waktu malam bukan sekadar tabiat malas — ia menjejaskan fisiologi dan psikologi tidur anda. Faktor seperti cahaya biru, kandungan emosi negatif, serta mekanisme otak yang terus terangsang menjadikan proses anda untuk tertidur lebih sukar dan kualiti tidur semakin merosot. Dengan menukar tabiat ini kepada rutin yang lebih sihat, anda boleh memperbaiki tidur dan kesejahteraan mental secara keseluruhan.
Sii Nurul (nurulatikayunus23@gmail.com) adalah seorang penulis dalam program Newswav Creator, di mana anda boleh berkongsi cerita, meluahkan pandangan anda, atau menjadi wartawan rakyat dan pada masa yang sama mengewangkan kandungan anda & menjangkau jutaan pengguna di Newswav. Log masuk ke creator.newswav.com dan daftar sebagai Newswav Creator sekarang!
Kandungan Pengguna (“User Content” seperti yang ditakrifkan pada Syarat Penggunaan Newswav) di atas termasuk pandangan yang dinyatakan dan media (gambar, video, petikan dan lain-lain) dimuatnaik & diterbitkan oleh pengarang. Newswav adalah platform pengagregatan yang semata-matanya mengehoskan kandungan. Sekiranya anda mempunyai sebarang pertanyaan tentang kandungan karya, hak cipta atau isu lain, sila hubungi creator@newswav.com.
