文：精致小猪 / 图：互联网、Pinterest
时隔四年，让球迷期待的世界杯激烈开踢中。观看球赛自然少不了零食陪伴，不管是薯片花生爆米花还是各种饮料，都是助兴的好朋友。适当吃零食不是坏事，只是在激动的情绪中难免拿捏不好份量越吃越多，球赛结束后身材也跟着长胖。以下5大建议是Mondelēz International东南亚营养主任Lim Chain Yin所建议：
1：把零食分成几份
当你准备打开一包全新的零食，试着将它们分成两份，这样能助你缓慢进食。在继续吃下一份零食前，先观察自己是否已经吃饱了并感到满足。另外，请务必检查零食包装上列明的食用量，并且将零食盛在碗碟里食用，以掌握好零食食取份量。
2：变换零食种类
深夜的球赛最容易肚子饿，这时候挑选零食更需要讲究，因为以你吃的东西来决定入睡后身体工作的程度。越是重口味的食物，身体越需要加倍工作。因此，营养师建议尽量选吃一些口味清淡、能赋予你能量且易于消化的零食。
3：将零食放在远离视线的地方
当你在家观看球赛时，记得把零食存放在双眼看不见的地方。这将能避免你持续不断地吃零食和暴饮暴食，限制自己指定的份量就好，吃完就结束了当天零食的额度。
4：享受每一口食物
一边观看球赛一边忘情地吃零食，将会导致你不知不觉吃进过量的零食。因此，不妨在球赛不紧张的时刻运用你的五感来品味每一口零食，留意零食的气味、味道、口感、形状和颜色，再慢嚼细咽，细细品味每一口零食。
5：大量喝水能减低食欲
研究表示，有时我们觉得嘴馋的饥饿并不是真正的饿，很可能是口渴缺水导致大脑发出饥饿感的信号。营养师建议先喝一杯水并稍等片刻，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，增加饱腹感，降低我们的食欲，之后再定夺自己是否依然感觉饥饿。
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