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现代人每天接触大量数字信息，即使放下手机，脑袋仍可能停不下来，久而久之出现精神疲劳。芬兰阿尔托大学一项研究发现，造成“数字超载”（Digital Overload）的关键，不只是每天花多少时间盯着屏幕，频繁拿起手机、短暂查看后又放下的使用习惯，也可能加重疲劳感。
研究追踪277名参与者长达7个月，分析他们使用电脑及移动设备留下的1300万笔网络活动记录，并结合问卷评估他们感受到的数字超载程度。
研究主要人员亨里克·拉西拉（Henrik Lassila）指出，屏幕使用时间确实与数字超载有关，但上网时间最长的人，不一定是感到最疲惫的人。真正值得注意的是，人们如何使用手机。
研究发现，越容易感到数字超载的人，往往越频繁地拿起手机，短暂使用后放下，过一会儿又再次查看。
不断切换任务 大脑更容易疲劳
研究人员解释，频繁切换不同任务，会增加大脑的负担。数字信息带来的压力也可能与负面情绪相互影响，形成恶性循环：人越感到烦躁，就越容易拿起手机查看消息，结果接收更多信息，进一步加重疲劳。
例如，工作到一半收到朋友的消息，拿起手机回复后又点开短视频；放下手机继续工作不久，又因另一则通知重新查看手机。这种看似短暂、零碎的使用方式，可能让人不断中断手头的工作，难以持续专注。
研究也发现，频繁、短暂的手机使用行为与更强的数字超载感有关，尤其是在早晨发生时，这种感受更为明显。至于浏览的内容，无论是社交媒体、新闻网站还是购物平台，研究发现的差异并不大。
3方法减少数字疲劳
要减轻数字超载，不一定只能靠减少总屏幕使用时间，调整使用习惯同样重要。
一、留意自己拿起手机的次数
可借助手机使用追踪工具，记录每天频繁、短暂查看手机的次数，了解自己是否习惯性地拿起手机，即使没有明确目的也不断查看。
二、关闭非必要通知
并非每一则消息都需要立即回应。关闭不重要的应用通知，减少手机对注意力的打断，有助于维持专注。
三、集中处理消息，一次做好一件事
与其一收到消息就马上查看，不如设定固定时段统一回复信息，工作时则尽量避免反复切换应用，让大脑有机会持续专注于同一件事。
研究提醒，数字疲劳不一定单纯来自使用手机太久。频繁查看、不断切换任务，也可能让人更难消化持续涌入的信息。与其只计算每天用了多久手机，不妨也留意自己一天拿起手机多少次。
