【健康饮食】要减肥不需要严格地节食，在生活中做出小小的改变一定会帮助 | SMALL CHNGES TO MAKE YOUR DIET

<p>节食是很多人都经历过的事情，并且很多人对节食还是会有疑惑，因为节食法的方式有太多了。节食本来是让身体健康不良的人调节他们身体的状况，可是很多人就用它来减肥。虽然有些节食法是很有效，可是很多节食法都是不可以在长期内坚持的。而且节食也需要很多意志力和纪律，这些都是不健康思想的行为。如果你想减肥，那么改变你的生活方式会让你更容易永远保持健康，而不仅仅是短期而已。<br></p><p><br></p><p><span style="font-weight: bold;">改变你的生活方式，而不是饮食Change your lifestyle, not your diet</span></p><p>饮食基本上意思是“人或动物食用的食物”，可是我们不应对它加以限制。你不需要限制自己不能吃什么样的食物，你只需专注于改变自己的生活方式，例如，不要说因为怕肥而完全不吃脂肪量高的食物，你就应该改变你的思想，例如你想要减少食用高脂肪的食物，是因为过多的脂肪含量对我们身体无益。</p><p><br></p><p><span style="font-weight: bold;">不要用人造甜味剂替代糖Don’t use artificial sweeteners as a substitute</span></p><p>很多人认为人造甜味剂是“健康”的糖，因为它的卡路里含量较低，可是人造甜味剂实际上是会对我们的肠道健康和新陈代谢产生负面影响。，医生都建议我们应该避免食用的化学物质，如糖精（saccharin），阿斯巴甜（aspartame）和乙酰磺胺酸（acesulfame），这些在常见的人造甜味剂，像是Splenda和Equal都可以找到。人造甜味剂实际上比天然糖甜得多，并且会让你失去对甜味的自觉。</p><p><br></p><p><picture><source media="(min-width: 992px)"> <img id="image1762020235737" src="https://images.goodytech.io/images/catalog/17871/20200717_15950014533941_mobile.jpeg" alt="https://images.goodytech.io/images/catalog/17871/20200717_15950014533941_mobile.jpeg" class="image" onerror="this.onerror=null; this.src='https://images.goodytech.io/images/catalog/17871/20200717_15950014533941.jpeg'"><input type="button" onclick="window.open('https://www.pinterest.com/pin/14847873756086739/'); return false;" value="Photo Source" id="photoimage1762020235737" class="photo-source-style">  </picture><br><br></p><p><span style="font-weight: bold;">学会倾听你的身体的需求Learn to listen to your body</span></p><p>这是很多人难以跟从的一个提示，因为能够了解你身体有什么食欲，或你身体需要什么样的食物，确实需要时间来锻炼的。如果你一直想要吃甜味的食品，那么背后一定有它的原因。你可以尝试记下每当吃不同的食物后的感觉，例如它会如何影响你的精力，情绪，食欲等。</p><p><br></p><p><span style="font-weight: bold;">不要跟从普遍的节食法Don’t follow fad diets</span></p><p>当说到健康饮食，有些一般的原则都是我们知道必须跟从的，例如多吃天然食物而不是加工食品。可是和很多节食法都包括不实际的原则，像是完全不吃含脂肪的食物或避免吃高碳水化合物食品。我们每个人的身体都不一样，因此对别人起作用的原则可能对你无效。不要过于限制你的饮食，最重要还是跟着自己身体的需求。</p><p><br></p><p><picture><source media="(min-width: 992px)"> <img id="image176202023580" src="https://images.goodytech.io/images/catalog/17871/20200717_15950014536602_mobile.jpeg" alt="https://images.goodytech.io/images/catalog/17871/20200717_15950014536602_mobile.jpeg" class="image" onerror="this.onerror=null; this.src='https://images.goodytech.io/images/catalog/17871/20200717_15950014536602.jpeg'"><input type="button" onclick="window.open('https://www.pinterest.com/pin/529806343657293837/'); return false;" value="Photo Source" id="photoimage176202023580" class="photo-source-style">  </picture><br><br></p><p><span style="font-weight: bold;">用餐时学会享受你的食物Learn to enjoy your food</span></p><p>很多进行节食的人只吃平淡无味的食物，因为对他们来说这才是健康的。用餐本来就是你可以享受的一个事情，不是用来惩罚自己的。如果你倾听你的身体，吃你喜欢的食物，那么你可以更容易保持一个健康的生活方式。这并不意味着你应该每天都吃垃圾食品，这当然也是不健康的想法。如果你不限制自己吃的食物，你会发觉到自己其实并不会对垃圾食物有食欲的。</p><p><br></p><p><span style="font-weight: bold;">不要完全不吃高脂肪食品Don’t be afraid to eat fats</span></p><p>很多人认为吃脂肪意味着他们体内也会增加脂肪，这实际上取决于你所吃的脂肪种类。油炸食品中的油当然对我们的身体不利，而鱼类，坚果和鳄梨内的健康脂肪都是我们饮食中重要的部分。这些脂肪为你提供大量健康的营养，而食用适量的脂肪也可以帮助你减肥呢！</p><p><br></p><p><picture><source media="(min-width: 992px)"> <img id="image1762020235831" src="https://images.goodytech.io/images/catalog/17871/20200717_15950014538463_mobile.jpeg" alt="https://images.goodytech.io/images/catalog/17871/20200717_15950014538463_mobile.jpeg" class="image" onerror="this.onerror=null; this.src='https://images.goodytech.io/images/catalog/17871/20200717_15950014538463.jpeg'"><input type="button" onclick="window.open('https://www.pinterest.com/pin/438960294930336434/'); return false;" value="Photo Source" id="photoimage1762020235831" class="photo-source-style">  </picture><br><br></p><p><span style="font-weight: bold;">减少糖的摄入Reduce your sugar intake</span></p><p>这是很多人都发觉很难做的一件事，因为我们大多数人想要甜点食品都会流口水。<span style="-webkit-tap-highlight-color: transparent; -webkit-text-size-adjust: 100%;">可是加工后的糖是葡萄糖（glucose）和果糖（fructose）的混合物，都是对我们身体无益的糖。市场售卖的低脂或低糖食品也有高含量的甜味剂，对我们身体不但没益处，反而会有负面影响。相反的，当你想要吃甜食时，那就给自己吃含天然糖的食品，例如水果。</span></p><p><br></p><p><span style="font-weight: bold;">减轻压力Reduce your stress levels</span></p><p>我们的体重不只是会受到饮食和运动的影响，我们压力水平也起着很大的作用。压力会增你的皮质醇（cortisol）水平，让你感到迟钝和懒散，而且这其实会让你的身体保留着脂肪。让自己每天放松身心是很重要的，例如在一天内花点时间让自己平静下来，做自己喜欢的事情，并确保自己也有充足的睡眠。</p><p><br></p><p><picture><source media="(min-width: 992px)"> <img id="image1762020235846" src="https://images.goodytech.io/images/catalog/17871/20200717_15950014540564_mobile.jpeg" alt="https://images.goodytech.io/images/catalog/17871/20200717_15950014540564_mobile.jpeg" class="image" onerror="this.onerror=null; this.src='https://images.goodytech.io/images/catalog/17871/20200717_15950014540564.jpeg'"><input type="button" onclick="window.open('https://www.pinterest.com/pin/290130400997725655/'); return false;" value="Photo Source" id="photoimage1762020235846" class="photo-source-style">  </picture><br><br></p><p><span style="font-weight: bold;">不要计算卡路里Stop counting calories</span></p><p>计算卡路里对减轻体重非常有效，可是这只是在短期内能够行得通。计算卡路里不会帮助你维持健康的体重。另外，很多计算卡路里的人会忽略食物中的营养成分，例如蛋白质和脂肪。关键是要学会了解自己的身体，让自己意识到你的身体有什么感觉，如果你饿了就吃，饱了就停了下来。</p><p><br></p><p><span style="font-weight: bold;">“Junk food you’ve craved for an hour, or the body you’ve craved for a lifestyle? Your decision.” - Liz Gaspari</span></p><p><span style="font-weight: bold;">-end-</span></p><p><span style="font-weight: bold;">*Cover图片来源：左图取自<a href="https://www.pinterest.com/pin/513058582546439957/" target="_blank">Pinterest</a>，右图取自<a href="https://www.pinterest.com/pin/270990102554797818/" target="_blank">Pinterest</a></span></p>