【健身】随时随地瘦身 | 超实用的9个塑身小招，零场地+碎片时间让你轻松减肥瘦出好身材。【运动塑形无处不在】

<p><span style="font-weight: bold;">导语：</span>别为你的懒惰找借口，碎片式健身塑形更方便！碎片化运动减肥让你轻松享瘦，加快燃烧你的卡路里。<br></p><p><picture><source media="(min-width: 992px)"> <img id="image156202012252" src="https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200715_15947861669501_mobile.jpeg" alt="https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200715_15947861669501_mobile.jpeg" class="image" onerror="this.onerror=null; this.src='https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200715_15947861669501.jpeg'"><input type="button" onclick="window.open('https://s.click.taobao.com/vNqVcyu'); return false;" value="Photo Source" id="photoimage156202012252" class="photo-source-style">  </picture></p><p><picture>为什么瘦不下去？很多人给出来的答案是：“因为我很忙啊！” 别再为懒惰找借口了，只要你学会碎片化健身塑形，再忙都不是借口！实际上做运动并没有我们想象中那样难以实行，要知道你再怎么忙，应该都没有奥巴马这位美国前总统那样忙吧，但他在执政期间依旧能保持每周6天的健身活动。因此，忙绝对不是一个你不去运动且瘦不下来的好理由。</picture></p><p><picture><source media="(min-width: 992px)"> <img id="image156202012258" src="https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200715_15947861679674_mobile.jpeg" alt="https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200715_15947861679674_mobile.jpeg" class="image" onerror="this.onerror=null; this.src='https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200715_15947861679674.jpeg'"><input type="button" onclick="window.open('https://s.click.taobao.com/8xyJdyu'); return false;" value="Photo Source" id="photoimage156202012258" class="photo-source-style">  </picture></p><p><picture>不过，考虑到现代人的生活节奏确实比以前快了很多，很多人有时候也会身不由己，再加上可能会有把大量时间浪费在琐碎事情上的情况出现，或者计划总是赶不上变化等等原因，我们还是“发明”了一套“碎片化运动塑形”的方案，让大家可以【零场地+灵活使用时间】去将瘦身计划进行到底。现在就来看看，如果不去健身房的话，我们在日常生活中该怎么做才能达到瘦身塑形的运动效果吧。</picture></p><p>----------------------<br></p><p><img class="image" id="image1562020114952" alt="https://p6-tt-ipv6.byteimg.com/img/tos-cn-i-0022/b3e6dc20ffd141dba63240ac3cf0cb56~tplv-shrink:450:432.image?from=post" src="https://p6-tt-ipv6.byteimg.com/img/tos-cn-i-0022/b3e6dc20ffd141dba63240ac3cf0cb56~tplv-shrink:450:432.image?from=post" style="width: 450px;"><input type="button" onclick="window.open('https://www.toutiao.com/a1663050009704462'); return false;" value="Photo Source" id="photoimage1562020114952" class="photo-source-style">  <br></p><p>【第01个动作】看上图-以上动图若显示缓慢请点击【<a href="https://p6-tt-ipv6.byteimg.com/img/tos-cn-i-0022/b3e6dc20ffd141dba63240ac3cf0cb56~tplv-shrink:450:432.image?from=post" target="_blank" style="font-weight: bold;">这里</a>】---步骤：（1）办公时间，把电脑放在较高的桌面上，站在桌前操作电脑（在家用手机追剧的时候也可这样做）；（2）身体保持挺直，双腿依次做往上提膝抬起的动作，然后再踮一次脚；（3）右腿抬膝-放下右腿-左腿抬膝-放下左腿-踮脚-放下，重复进行10次，循环2组。</p><p><img class="image" id="image156202011505" alt="https://p6-tt-ipv6.byteimg.com/img/tos-cn-i-0022/eef58f9488494502987378aa77589e39~tplv-shrink:450:432.image?from=post" src="https://p6-tt-ipv6.byteimg.com/img/tos-cn-i-0022/eef58f9488494502987378aa77589e39~tplv-shrink:450:432.image?from=post" style="width: 450px;"><input type="button" onclick="window.open('https://www.toutiao.com/a1663050009704462'); return false;" value="Photo Source" id="photoimage156202011505" class="photo-source-style">  <br></p><p>【第02个动作】看上图-以上动图若显示缓慢请点击【<a href="https://p6-tt-ipv6.byteimg.com/img/tos-cn-i-0022/eef58f9488494502987378aa77589e39~tplv-shrink:450:432.image?from=post" target="_blank" style="font-weight: bold;">这里</a>】---步骤：（1）在客厅看电视时，找一把稳固的椅子来辅助；（2）蹲在椅子前的地面上，双手抓住椅子前方的边缘，双腿屈膝脚踩地，背部稍微离开椅子一点；（3）收紧核心，伸直双臂，发力抬起臀部，让大腿和小腿呈直角；（4）在顶点稍停后匀速放下臀部，注意臀部不要触碰地面，重复做4次，循环4组。</p><p><img class="image" id="image1562020115018" alt="https://p6-tt-ipv6.byteimg.com/img/tos-cn-i-0022/a913d5ce8f3643f2a8a50794dd839ed7~tplv-shrink:450:432.image?from=post" src="https://p6-tt-ipv6.byteimg.com/img/tos-cn-i-0022/a913d5ce8f3643f2a8a50794dd839ed7~tplv-shrink:450:432.image?from=post" style="width: 450px;"><input type="button" onclick="window.open('https://www.toutiao.com/a1663050009704462'); return false;" value="Photo Source" id="photoimage1562020115018" class="photo-source-style">  <br></p><p>【第03个动作】看上图-以上动图若显示缓慢请点击【<a href="https://p6-tt-ipv6.byteimg.com/img/tos-cn-i-0022/a913d5ce8f3643f2a8a50794dd839ed7~tplv-shrink:450:432.image?from=post" target="_blank" style="font-weight: bold;">这里</a>】---步骤：（1）坐在书桌或办公桌前的可旋转办公椅上，一边运动一边看电视/追剧/看书；（2）手放在桌边，双腿并拢抬起；（3）挺直腰背，注意不要用到臂力来发力，收紧核心用核心肌群发力，向左右两侧转动；（4）做10次，循环2组。</p><p><img class="image" id="image1562020115032" alt="https://p6-tt-ipv6.byteimg.com/img/tos-cn-i-0022/6ba789e9d0bf4a468c1d512894b5def5~tplv-shrink:450:432.image?from=post" src="https://p6-tt-ipv6.byteimg.com/img/tos-cn-i-0022/6ba789e9d0bf4a468c1d512894b5def5~tplv-shrink:450:432.image?from=post" style="width: 450px;"><input type="button" onclick="window.open('https://www.toutiao.com/a1663050009704462'); return false;" value="Photo Source" id="photoimage1562020115032" class="photo-source-style">  <br></p><p>【第04个动作】看上图-以上动图若显示缓慢请点击【<a href="https://p6-tt-ipv6.byteimg.com/img/tos-cn-i-0022/6ba789e9d0bf4a468c1d512894b5def5~tplv-shrink:450:432.image?from=post" target="_blank" style="font-weight: bold;">这里</a>】---步骤：（1）看电视时或玩手机时，坐在一把稳固的椅子边缘上；（2）臀部只坐一半，不要靠椅背，挺直腰背；（3）双腿抬起离地，上下或左右交替地摆动；（4）进行10次，循环2组。</p><p><img class="image" id="image1562020115049" alt="https://p6-tt-ipv6.byteimg.com/img/tos-cn-i-0022/f43af8aec3114d779e6723db9c35768f~tplv-shrink:450:432.image?from=post" src="https://p6-tt-ipv6.byteimg.com/img/tos-cn-i-0022/f43af8aec3114d779e6723db9c35768f~tplv-shrink:450:432.image?from=post" style="width: 450px;"><input type="button" onclick="window.open('https://www.toutiao.com/a1663050009704462'); return false;" value="Photo Source" id="photoimage1562020115049" class="photo-source-style">  <br></p><p>【第05个动作】看上图-以上动图若显示缓慢请点击【<a href="https://p6-tt-ipv6.byteimg.com/img/tos-cn-i-0022/f43af8aec3114d779e6723db9c35768f~tplv-shrink:450:432.image?from=post" target="_blank" style="font-weight: bold;">这里</a>】---步骤：（1）等电梯时好无聊啊，不如一起来做个瘦身运动吧；（2）双腿打开站立，脚距与肩同宽，双手可随意叉腰或垂放（当然拿着手机也可以啊）；（3）双腿膝盖弯曲大约90度，保持这个姿势15秒，循环3次或直到电梯到达。</p><p><img class="image" id="image156202011511" alt="https://p6-tt-ipv6.byteimg.com/img/tos-cn-i-0022/5bbe6b23d8454fef81d54385da9a8a01~tplv-shrink:450:432.image?from=post" src="https://p6-tt-ipv6.byteimg.com/img/tos-cn-i-0022/5bbe6b23d8454fef81d54385da9a8a01~tplv-shrink:450:432.image?from=post" style="width: 450px;"><input type="button" onclick="window.open('https://www.toutiao.com/a1663050009704462'); return false;" value="Photo Source" id="photoimage156202011511" class="photo-source-style">  <br></p><p>【第06个动作】看上图-以上动图若显示缓慢请点击【<a href="https://p6-tt-ipv6.byteimg.com/img/tos-cn-i-0022/5bbe6b23d8454fef81d54385da9a8a01~tplv-shrink:450:432.image?from=post" target="_blank" style="font-weight: bold;">这里</a>】---步骤：（1）对着电脑打字或看书做作业的时间太久了，不如来一个拉伸的运动吧；（2）坐在椅子的边缘，臀部只坐一半或三分之一；（3）双手屈肘放在脑后，大臂伸直；（4）抬起右腿，同时上半身转向右侧，让左手肘去触碰右腿膝盖，再匀速回位；（5）换腿做动作，重复10次，循环3组。</p><p><img class="image" id="image1562020115113" alt="https://p6-tt-ipv6.byteimg.com/img/tos-cn-i-0022/435c1fdd05074ee6bc0f936bdc913fe1~tplv-shrink:450:432.image?from=post" src="https://p6-tt-ipv6.byteimg.com/img/tos-cn-i-0022/435c1fdd05074ee6bc0f936bdc913fe1~tplv-shrink:450:432.image?from=post" style="width: 450px;"><input type="button" onclick="window.open('https://www.toutiao.com/a1663050009704462'); return false;" value="Photo Source" id="photoimage1562020115113" class="photo-source-style">  <br></p><p>【第07个动作】看上图-以上动图若显示缓慢请点击【<a href="https://p6-tt-ipv6.byteimg.com/img/tos-cn-i-0022/435c1fdd05074ee6bc0f936bdc913fe1~tplv-shrink:450:432.image?from=post" target="_blank" style="font-weight: bold;">这里</a>】---步骤：（1）等咖啡的时间也就几分钟，不过有点小无聊哦，那就干脆动一动吧；（2）双腿分开站立，脚距与肩同宽，双臂打开和肩膀平行并伸直；（3）尽量保持双腿伸直的情况下，弯腰，让左手去触碰右脚，起身后再换另一侧做动作；（4）重复10次，循环3组。</p><p><img class="image" id="image1562020115127" alt="https://p6-tt-ipv6.byteimg.com/img/tos-cn-i-0022/1818753288ac415c93c35a96f2e64380~tplv-shrink:450:432.image?from=post" src="https://p6-tt-ipv6.byteimg.com/img/tos-cn-i-0022/1818753288ac415c93c35a96f2e64380~tplv-shrink:450:432.image?from=post" style="width: 450px;"><input type="button" onclick="window.open('https://www.toutiao.com/a1663050009704462'); return false;" value="Photo Source" id="photoimage1562020115127" class="photo-source-style">  <br></p><p>【第08个动作】看上图-以上动图若显示缓慢请点击【<a href="https://p6-tt-ipv6.byteimg.com/img/tos-cn-i-0022/1818753288ac415c93c35a96f2e64380~tplv-shrink:450:432.image?from=post" target="_blank" style="font-weight: bold;">这里</a>】---步骤：（1）看电脑荧幕的时间太长所以开始老眼昏花还腰酸背痛了吗？动起来吧；（2）双脚分开站立，脚距比臀 部略宽，脚尖和膝盖的方向稍微往外；（3）双臂抬起，伸直向前，背部保持挺直，臀部往下蹲，下蹲至大腿与地面平行或略低皆可，在顶点稍停后匀速起身；（4）下蹲时膝盖和脚尖的方向一致，进行10下，循环2组。</p><p><img class="image" id="image1562020115147" alt="https://p6-tt-ipv6.byteimg.com/img/tos-cn-i-0022/04800d6281fd439b8e172af7d681d3af~tplv-shrink:450:432.image?from=post" src="https://p6-tt-ipv6.byteimg.com/img/tos-cn-i-0022/04800d6281fd439b8e172af7d681d3af~tplv-shrink:450:432.image?from=post" style="width: 450px;"><input type="button" onclick="window.open('https://www.toutiao.com/a1663050009704462'); return false;" value="Photo Source" id="photoimage1562020115147" class="photo-source-style">  <br></p><p>【第09个动作】看上图-以上动图若显示缓慢请点击【<a href="https://p6-tt-ipv6.byteimg.com/img/tos-cn-i-0022/04800d6281fd439b8e172af7d681d3af~tplv-shrink:450:432.image?from=post" target="_blank" style="font-weight: bold;">这里</a>】---步骤：（1）坐在椅子上，腰背挺直，可靠着椅背，双脚踩地；（2）双手在胸前合十，手掌指尖往上；（3）肩部往前或往后做画圆圈的动作，匀速进行，做20秒，循环4次。</p><p>----------------------</p><p><picture><source media="(min-width: 992px)"> <img id="image1562020122515" src="https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200715_15947861672532_mobile.jpeg" alt="https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200715_15947861672532_mobile.jpeg" class="image" onerror="this.onerror=null; this.src='https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200715_15947861672532.jpeg'"><input type="button" onclick="window.open('https://s.click.taobao.com/7soJdyu'); return false;" value="Photo Source" id="photoimage1562020122515" class="photo-source-style">  </picture></p><p>不可否认的是现代人的生活节奏真的很快，而且很多人平时非常忙碌，时间都用在工作、上学、应酬、交际或者最烦人的堵车、等车这些琐碎事情上。“鸭梨山大”的紧张节奏，需要我们每天都有充沛的体力去应对，而健康就是最基本的根基，支撑我们去面对忙碌的生活。假如你真的忙得没时间去健身房或到户外去做运动，那就真的很有必要将今天分享的这一套【碎片化塑身运动】学起来，已达到既能改善身体健康，还能继续keep住曼妙身段的目标。</p><p>-以上动作教程来自@<a href="https://www.toutiao.com/c/user/66305938924/" target="_blank" style="background-color: white;">十月知行</a>。<br></p><p>-封面照（<a href="https://s.click.taobao.com/vNqVcyu" target="_blank" style="background-color: white;">左</a>）/（<a href="https://s.click.taobao.com/7soJdyu" target="_blank" style="background-color: white;">右</a>）取自<a href="https://s.click.taobao.com/ZGIKdyu" target="_blank" style="background-color: white; font-weight: bold;">【Klalien】</a>。<br></p><p><a href="https://goodyearn.com/register?editor=1&recruitment_id=18120" target="_blank" style="background-color: white; font-weight: bold;">想要加入GOODY行列赚零花钱？点击【这里】注册！</a><br></p><p><picture><source media="(min-width: 992px)"> <img id="image1562020122625" src="https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200715_15947867833011_mobile.jpeg" alt="https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200715_15947867833011_mobile.jpeg" class="image" onerror="this.onerror=null; this.src='https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200715_15947867833011.jpeg'"><input type="button" onclick="window.open('https://s.click.taobao.com/vNqVcyu'); return false;" value="Photo Source" id="photoimage1562020122625" class="photo-source-style">  </picture><br><br><br></p><p><br></p>