【健身】碎片式塑身 | 6招消灭大腿内侧脂肪，减掉松弛的肥肉，向腿部赘肉说拜拜。【腿围瘦一圈】

<p>导语：大腿内侧出现赘肉怎么办？尝试一下这6个动作，消灭大腿内侧脂肪来减掉松弛肥肉，让腿围轻松瘦一圈。<br></p><p><picture><source media="(min-width: 992px)"> <img id="image146202085513" src="https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200714_15946861728713_mobile.jpeg" alt="https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200714_15946861728713_mobile.jpeg" class="image" onerror="this.onerror=null; this.src='https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200714_15946861728713.jpeg'"><input type="button" onclick="window.open('https://s.click.taobao.com/Pha2fyu'); return false;" value="Photo Source" id="photoimage146202085513" class="photo-source-style"> </picture></p><p>很多女生都希望拥有一双纤细笔直且曲线优美的双腿，让自己在穿短裤短裙的时候收获更多“羡慕妒忌恨”的目光。不管怎么说，纤瘦的双腿毕竟可以给身材加分许多，让整个人看起来更苗条，穿起各种衣服也特别好看。话说回来，想要拥有大美腿应该要怎么做呢？</p><p><picture><source media="(min-width: 992px)"> <img id="image14620208541" src="https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200714_15946861738366_mobile.jpeg" alt="https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200714_15946861738366_mobile.jpeg" class="image" onerror="this.onerror=null; this.src='https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200714_15946861738366.jpeg'"><input type="button" onclick="window.open('https://s.click.taobao.com/2KAvfyu'); return false;" value="Photo Source" id="photoimage14620208541" class="photo-source-style">  </picture></p><p>想要让腿型变得好看，首先当然是要减脂，让腿部瘦下来，再对腿部进行有针对性的塑造，让腿型得到优化，使得双腿的线条更显笔直、完美。对于体脂率比较高的女生来说，最好是在全身减脂（饮食管理+有氧运动）的基础上，搭配着重针对大腿内部的塑形锻炼，双管齐下去提高燃脂率。</p><p><picture><source media="(min-width: 992px)"> <img id="image146202085435" src="https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200714_15946861725482_mobile.jpeg" alt="https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200714_15946861725482_mobile.jpeg" class="image" onerror="this.onerror=null; this.src='https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200714_15946861725482.jpeg'"><input type="button" onclick="window.open('https://s.click.taobao.com/LfBufyu'); return false;" value="Photo Source" id="photoimage146202085435" class="photo-source-style">  </picture></p><p>至于体脂率在标准情况之内的女生，可以比较轻松地省去减脂减体重的过程，直接对大腿进行塑形。其实，很多针对性的塑性动作并不需要我们一定要到健身房或户外去进行。只要掌握今天要分享的【零场地徒手瘦腿】6小招，你就能利用碎片时间随时随地来进行塑身，针对大腿内部脂肪来锻炼，使得大腿松弛的状况得到改善，让双腿瘦下来之外还能变得更紧致。</p><p>----------------------</p><p><img class="image" id="image146202075331" alt="https://p3-tt.byteimg.com/large/pgc-image/12773143811b4cd1ac353000028d547d?from=pc" src="https://p3-tt.byteimg.com/large/pgc-image/12773143811b4cd1ac353000028d547d?from=pc" style="width: 340px;"><input type="button" onclick="window.open('https://www.toutiao.com/i6831440456480457220/'); return false;" value="Photo Source" id="photoimage146202075331" class="photo-source-style">  <br></p><p>【第01个动作-Sumo squats】看上图-以上动图若显示缓慢请点击【<a href="http://p1-tt.byteimg.com/large/pgc-image/12773143811b4cd1ac353000028d547d?from=pc" target="_blank" style="font-weight: bold;">这里</a>】---步骤：（1）双腿分开站立，脚距比肩宽，双脚向外45度，双手握拳在胸前；（2）往下蹲至最低点，稍停后匀速起身，注意膝盖要在脚趾的正上方，膝盖和脚尖方向一致；（3）收紧核心，挺直腰背，利用腿部发力做动作，重复1分钟。</p><p><img class="image" id="image146202091434" alt="https://p1-tt.byteimg.com/large/pgc-image/03d598babd734733ad0bdfd269abc878?from=pc" src="https://p1-tt.byteimg.com/large/pgc-image/03d598babd734733ad0bdfd269abc878?from=pc" style="width: 340px;"><input type="button" onclick="window.open('https://www.toutiao.com/i6831440456480457220/'); return false;" value="Photo Source" id="photoimage146202091434" class="photo-source-style">  <br></p><p>【第02个动作-Sumo pulses】看上图-以上动图若显示缓慢请点击【<a href="http://p1-tt.byteimg.com/large/pgc-image/03d598babd734733ad0bdfd269abc878?from=pc" target="_blank" style="font-weight: bold;">这里</a>】---步骤：（1）双腿分开站立，脚距比肩宽，双脚向外45度，双手握拳在胸前；（2）收紧核心，挺直腰背，往下蹲至最低点，利用大腿和臀部发力往下压，上下摆动，重复30秒；（3）注意膝盖要在脚趾的正上方，膝盖和脚尖方向一致。</p><p><img class="image" id="image146202075351" alt="https://p3-tt.byteimg.com/large/pgc-image/4097fae7754d47dca136e8e147ba9181?from=pc" src="https://p3-tt.byteimg.com/large/pgc-image/4097fae7754d47dca136e8e147ba9181?from=pc" style="width: 340px;"><input type="button" onclick="window.open('https://www.toutiao.com/i6831440456480457220/'); return false;" value="Photo Source" id="photoimage146202075351" class="photo-source-style">  <br></p><p>【第03个动作-Lateral hops】看上图-以上动图若显示缓慢请点击【<a href="http://p3-tt.byteimg.com/large/pgc-image/4097fae7754d47dca136e8e147ba9181?from=pc" target="_blank" style="font-weight: bold;">这里</a>】---步骤：（1）先双腿并拢站立，再把左腿屈膝同时脚掌绷直；（2）在地上放一把尺作为障碍物，以这把尺作为中间线，做左右跳跃的动作；（3）注意保持身体平衡，重复10~15下后换腿做动作。</p><p><img class="image" id="image14620207542" alt="https://p1-tt.byteimg.com/large/pgc-image/eb2298bb62e14a4aa16705485ae54ca0?from=pc" src="https://p1-tt.byteimg.com/large/pgc-image/eb2298bb62e14a4aa16705485ae54ca0?from=pc" style="width: 340px;"><input type="button" onclick="window.open('https://www.toutiao.com/i6831440456480457220/'); return false;" value="Photo Source" id="photoimage14620207542" class="photo-source-style">  <br></p><p>【第04个动作-Bridge raises】看上图-以上动图若显示缓慢请点击【<a href="http://p6-tt.byteimg.com/large/pgc-image/eb2298bb62e14a4aa16705485ae54ca0?from=pc" target="_blank" style="font-weight: bold;">这里</a>】---步骤：（1）仰卧，双臂放在身侧，双腿屈膝脚踩地，双脚之间夹住一个枕头作为辅助，略微向两侧分开；（2）上肩部紧贴地面，臀部发力往上抬起，以肩和上背部为一个支点，双足为另一个支点，将臀部往上顶起；（3）顺势带起中下背部和大腿，直到整个身体从肩部到膝盖处于一条直线上；（4）在顶点处稍停后，匀速放下臀部，轻触地面再重复抬起；（5）进行15~20下。</p><p><img class="image" id="image146202075410" alt="https://p1-tt.byteimg.com/large/pgc-image/a28a67cad4b94584a6ba1ec05dc12301?from=pc" src="https://p1-tt.byteimg.com/large/pgc-image/a28a67cad4b94584a6ba1ec05dc12301?from=pc" style="width: 340px;"><input type="button" onclick="window.open('https://www.toutiao.com/i6831440456480457220/'); return false;" value="Photo Source" id="photoimage146202075410" class="photo-source-style">  <br></p><p>【第05个动作-Raised bridge pulses】看上图-以上动图若显示缓慢请点击【<a href="http://p3-tt.byteimg.com/large/pgc-image/a28a67cad4b94584a6ba1ec05dc12301?from=pc" target="_blank" style="font-weight: bold;">这里</a>】---步骤：（1）仰卧，双臂放在身侧，双腿屈膝脚踩地，双脚之间夹住一个枕头作为辅助，略微向两侧分开；（2）上肩部紧贴地面，臀部发力往上抬起，以肩和上背部为一个支点，双足为另一个支点，将臀部往上顶起；（3）保持双脚、肩、上背部和双臂静止；（4）小腿不主动发力，注意是用臀部发力，缓慢而有效地将双腿往内夹，持续30秒；（5）肩部和上背部作为同一个支点来提供稳固支撑，注意不要用力抬起上背部。</p><p><img class="image" id="image146202075424" alt="https://p1-tt.byteimg.com/large/pgc-image/a275c1f2126d406c91e68cf2800b9259?from=pc" src="https://p1-tt.byteimg.com/large/pgc-image/a275c1f2126d406c91e68cf2800b9259?from=pc" style="width: 340px;"><input type="button" onclick="window.open('https://www.toutiao.com/i6831440456480457220/'); return false;" value="Photo Source" id="photoimage146202075424" class="photo-source-style">  <br></p><p>【第06个动作-The “gap” toner】看上图-以上动图若显示缓慢请点击【<a href="http://p1-tt.byteimg.com/large/pgc-image/a275c1f2126d406c91e68cf2800b9259?from=pc" target="_blank" style="font-weight: bold;">这里</a>】---步骤：（1）侧卧，下侧臂屈肘枕在脑后，上侧臂屈肘放在胸前作支撑；（2）下侧腿伸直，上侧腿屈膝90度压在地面上；（3）保持腰背挺直，不要弯腰拱背，下侧腿保持伸直状态，向上抬起，注意是要让膝盖离地并垂直往上抬起；（4）重复15~20下后，换腿做动作。</p><p>----------------------</p><p><picture><source media="(min-width: 992px)"> <img id="image146202092846" src="https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200714_15946861732014_mobile.jpeg" alt="https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200714_15946861732014_mobile.jpeg" class="image" onerror="this.onerror=null; this.src='https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200714_15946861732014.jpeg'"><input type="button" onclick="window.open('https://s.click.taobao.com/1KV2fyu'); return false;" value="Photo Source" id="photoimage146202092846" class="photo-source-style">  </picture></p><p><picture>除了腰腹部，大腿内侧也是很容易让脂肪堆积的部位。想要高效消灭大腿内侧脂肪，就要先了解自己的体脂率，再来选择合适的方式进行减脂和塑形。换一句话来说就是：只有当体脂率降到一定的标准再去进行塑形，才能更快地让腿部赘肉消失，使得腿围轻松瘦一圈。如果本身体脂率在标准情况之内，时常利用碎片时间来进行今天分享的这6招，瘦腿美腿就永远都是你的啦。</picture></p><p>-以上动作教程来自@<a href="https://www.toutiao.com/c/user/1789649677454414/" target="_blank">好身材这样练</a>。</p><p>-封面照（<a href="https://s.click.taobao.com/2KAvfyu" target="_blank">左</a>）/（<a href="https://s.click.taobao.com/Pha2fyu" target="_blank">右</a>）取自【<a href="https://s.click.taobao.com/P03yfyu" target="_blank">DARLINGAGA</a>】。<br></p><p><a href="https://goodyearn.com/register?editor=1&recruitment_id=18120" target="_blank" style="background-color: white; font-weight: bold;">想要加入GOODY行列赚零花钱？点击【这里】注册！</a><br></p><p><picture><source media="(min-width: 992px)"> <img id="image146202093219" src="https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200714_15946861741597_mobile.jpeg" alt="https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200714_15946861741597_mobile.jpeg" class="image" onerror="this.onerror=null; this.src='https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200714_15946861741597.jpeg'"><input type="button" onclick="window.open('https://s.click.taobao.com/Yg1ufyu'); return false;" value="Photo Source" id="photoimage146202093219" class="photo-source-style">  </picture></p>