【健康饮食】燃脂早餐怎么吃？10天不重样，轻松减脂有营养，饱腹不长肉。【早餐吃得好，瘦身更轻松】

<p>要减肥的人都知道，想要瘦身快，就得控制饮食。但是，控制饮食绝对不是节食或少吃几顿，尤其是重中之重的早餐更不仅不能忽略掉，还必须吃得好，才是真正地健康减肥。<br></p><p><picture><source media="(min-width: 992px)"> <img id="image246202016213" src="https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200724_15955776602291_mobile.jpeg" alt="https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200724_15955776602291_mobile.jpeg" class="image" onerror="this.onerror=null; this.src='https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200724_15955776602291.jpeg'"><input type="button" onclick="window.open('https://www.duitang.com/blog/?id=628757201'); return false;" value="Photo Source" id="photoimage246202016213" class="photo-source-style">  </picture></p><p>为什么说早餐对减肥人士很重要？这是因为减肥的人一般上都会选择在晚餐时吃得少一点并且不吃夜宵，这就表示从晚餐结束到第二天的早餐时间差不多是12小时的间隔。每天早上起床的时候，前一晚吃的食物早就消耗掉了，而我们的血糖一般是处于一天当中较为低的水平，身体也在分解脂肪供能。<br></p><p><picture><source media="(min-width: 992px)"> <img id="image246202016352" src="https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200724_15955777836991_mobile.jpeg" alt="https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200724_15955777836991_mobile.jpeg" class="image" onerror="this.onerror=null; this.src='https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200724_15955777836991.jpeg'"><input type="button" onclick="window.open('https://www.duitang.com/blog/?id=234192363'); return false;" value="Photo Source" id="photoimage246202016352" class="photo-source-style">  </picture></p><p>在这个时候，给自己准备一顿好吃又不发胖的营养早餐，不仅可以迅速唤醒身体机能，还可以帮助我们恢复精力去面对新的挑战。想要减肥减得快，就千万不要忽略早餐的重要性啦，何况早餐还可以帮助我们维持正常的基础代谢。早餐吃得好，瘦身更轻松，现在就来看看10天不重样的燃脂早餐要怎么吃吧。<br></p><p>-----------------<br><br><picture><source media="(min-width: 992px)"> <img id="image246202011239" src="https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200724_15955608577763_mobile.jpeg" alt="https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200724_15955608577763_mobile.jpeg" class="image" onerror="this.onerror=null; this.src='https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200724_15955608577763.jpeg'"></picture></p><p><picture>减脂早餐#01<span style="font-weight: bold;">【培根蘑菇pasta】</span>-----做法：（1）把培根剪成小段，芦笋切段，蘑菇切片，准备小番茄；（2）烧开一锅水，放少许盐和橄榄油，放入螺旋意面，煮约5~8分钟，捞出过凉白开水并控干水分装盘备用；（3）把芦笋焯烫一会儿盛出备用；（4）平底锅加一点油，放培根，煎出油再放蘑菇片；（5）等到培根微微变焦，蘑菇开始出水变色时，放入芦笋和小番茄煎出香味；（6）盛出培根蘑菇芦笋和小番茄，盖在意面上，加盐和胡椒粉，再撒上一大勺意面奶油酱，拌匀即可。</picture></p><p><picture><source media="(min-width: 992px)"> <img id="image2462020112354" src="https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200724_15955608572271_mobile.jpeg" alt="https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200724_15955608572271_mobile.jpeg" class="image" onerror="this.onerror=null; this.src='https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200724_15955608572271.jpeg'"></picture></p><p>减脂早餐#02<span style="font-weight: bold;">【北非蛋全麦饼】</span>-----做法：（1）火腿、番茄、口蘑、洋葱切丁；（2）平底锅放适量橄榄油，将火腿丁、洋葱丁和口蘑倒入锅中，快速翻炒后，倒入番茄丁，加适量盐和番茄酱翻炒约8分钟，待水分蒸发和酱汁浓稠时关火；（3）另起锅，开小火，放入全麦卷饼，稍微烘一下让它有硬度；（4）将炒好的番茄料放入卷饼中间，把饼皮往中间方向折，形成一个开放式的正方形；（5）把番茄料稍微拨开让中间留一点空，打入一个鸡蛋，盖上锅盖，用小火焖8~20分钟；（6）出锅后，磨一点黑胡椒撒上即可。</p><p><picture><source media="(min-width: 992px)"> <img id="image246202011239" src="https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200724_15955608580484_mobile.jpeg" alt="https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200724_15955608580484_mobile.jpeg" class="image" onerror="this.onerror=null; this.src='https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200724_15955608580484.jpeg'"></picture></p><p>减脂早餐#03<span style="font-weight: bold;">【牛肉蘑菇taco】</span>-----做法：（1）牛肉沫加料酒+酱油+少许糖腌制10分钟，蘑菇切丁，甜辣椒切丁；（2）平底锅放一点橄榄油，下蒜沫爆香，放入蘑菇炒至边缘上色后盛出待用；（3）锅里留低油，可加一丁点黄油给牛肉增香，放入牛肉沫炒至变色后加入蘑菇、甜辣椒和黑椒汁，炒熟即可；（4）用平底锅用中火烤墨西哥卷饼皮至两面微焦，拿出铺上炒好的牛肉，包裹好卷饼即可。P.S。不喜欢吃牛肉的可随意换成鸡胸肉。</p><p><picture><source media="(min-width: 992px)"> <img id="image246202011239" src="https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200724_15955608582365_mobile.jpeg" alt="https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200724_15955608582365_mobile.jpeg" class="image" onerror="this.onerror=null; this.src='https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200724_15955608582365.jpeg'"></picture></p><p>减脂早餐#04<span style="font-weight: bold;">【火腿牛油果三明治】</span>-----做法：（1）牛油果去皮切成薄片，煎一个鸡蛋，再用余油把火腿片煎熟备用；（2）依照吐司-鸡蛋-火腿片-牛油果片-吐司的顺序把食材夹好，用保鲜膜裹好，吃的时候用刀切开即可。</p><p><picture><source media="(min-width: 992px)"> <img id="image246202011239" src="https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200724_15955608584406_mobile.jpeg" alt="https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200724_15955608584406_mobile.jpeg" class="image" onerror="this.onerror=null; this.src='https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200724_15955608584406.jpeg'"></picture></p><p><picture>减脂早餐#05<span style="font-weight: bold;">【减脂版西班牙马铃薯烘蛋Tortilla de patatas】</span>-----做法：（1）马铃薯洗净削皮切成薄片，洋葱切丝；（2）烧开水，放一点盐，放入马铃薯片煮1分钟或至马铃薯变软后捞出，过凉水后再控干水分；（3）平底锅放一点橄榄油，下洋葱炒软，放黑胡椒粉翻炒让洋葱丝均匀裹上黑胡椒粉；（4）放入马铃薯，撒一点黑胡椒粉，和洋葱一起炒匀，用锅铲压一压表面，压平一点；（5）打一个鸡蛋进碗里，放盐和胡椒粉调味，把蛋液均匀浇到洋葱马铃薯里，高度最好要没过，和平底锅面齐平也可；（6）将大火调至中小火，盖上锅盖焖7~8分钟，至蛋液表面凝固；（7）拿着刀子，贴着锅边切一圈，让粘在锅边的鸡蛋脱落，再扣个盘子在煎锅上，一翻面，蛋就会自然落到盘子上；（8）一般上中间可能还会有蛋液没凝固，不喜欢半凝固的可以把盘子放进微波炉里再叮1~2分钟即可。</picture></p><p><picture><source media="(min-width: 992px)"> <img id="image2462020112334" src="https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200724_15955608574472_mobile.jpeg" alt="https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200724_15955608574472_mobile.jpeg" class="image" onerror="this.onerror=null; this.src='https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200724_15955608574472.jpeg'"></picture></p><p>减脂早餐#06<span style="font-weight: bold;">【牛肉奇亚籽Chia Seed沙拉】</span>-----做法：（1）牛肉用少许橄榄油和黑胡椒腌制5-10分钟左右，切成牛肉粒，取平底锅将牛肉粒倒入煎2分钟即可捞出；（2）芦笋切段，蘑菇切片，彩椒切条用余油煎熟盛出备用；（3）生菜洗净撕小片，小番茄切片；（4）把橄榄油+苹果醋倒入杯子里，放入大蒜瓣沫，罗勒碎和黑胡椒一起调入杯子里，用勺子搅拌均匀；（5）将所有食材放入沙拉碗，撒上奇亚籽，倒入调好的沙拉汁，一起拌匀即可，还可搭配一个水煮蛋一起吃。</p><p><picture><source media="(min-width: 992px)"> <img id="image246202011239" src="https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200724_15955608586617_mobile.jpeg" alt="https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200724_15955608586617_mobile.jpeg" class="image" onerror="this.onerror=null; this.src='https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200724_15955608586617.jpeg'"></picture></p><p>减脂早餐#07<span style="font-weight: bold;">【烤肠佐牛油果沙拉】</span>-----做法：（1）将烤肠放微波炉加热2分钟解冻后，表面划刀，放平底锅用小火煎至微焦（选用减脂人群食用的低卡高蛋白早餐肠即可），再用余油将切段的芦笋煎软；（2）牛油果去皮去核后切片，圣女果洗净后对半切，樱桃洗净，生菜洗净后撕成小片；（3）把所有的食材放沙拉碗里，淋上油醋汁或意式黑胡椒酱汁后拌匀，搭配水煮蛋一起吃。</p><p><picture><source media="(min-width: 992px)"> <img id="image246202011239" src="https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200724_15955608589128_mobile.jpeg" alt="https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200724_15955608589128_mobile.jpeg" class="image" onerror="this.onerror=null; this.src='https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200724_15955608589128.jpeg'"></picture></p><p>减脂早餐#08【无油煎牛排】-----做法：（1）牛排解冻洗干净，擦干表面水分，把盐+油+胡椒碎均匀抹在牛排两面，腌制半小时，放冰箱冷藏过夜会更入味；（2）开大火烧热平底锅然后调成小火，放入牛排，静候一分钟，翻面再煎一分钟，反复五、六次（根据牛排厚度来调整）；（3）煎熟后不要着急切开，让肉汁收紧，最后装盘搭配喜欢的蔬菜来吃即可。</p><p><picture><source media="(min-width: 992px)"> <img id="image246202011239" src="https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200724_15955608591089_mobile.jpeg" alt="https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200724_15955608591089_mobile.jpeg" class="image" onerror="this.onerror=null; this.src='https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200724_15955608591089.jpeg'"></picture></p><p>减脂早餐#09<span style="font-weight: bold;">【蟹柳滑蛋佐吐司】</span>-----做法：（1）鸡蛋加入少许盐打散，再加入5gram牛奶，搅拌均匀；（2）两根蟹柳撕碎后，放入蛋液里拌匀；（3）平底不粘锅开小火，用铲子往外向里推，基本快凝固的时候就关火，用余温把蛋液煎成凝固嫩滑的状态；（4）盛出后，铺在全麦吐司上即可。<br><picture><source media="(min-width: 992px)"> <img id="image246202011239" src="https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200724_159556085931610_mobile.jpeg" alt="https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200724_159556085931610_mobile.jpeg" class="image" onerror="this.onerror=null; this.src='https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200724_159556085931610.jpeg'"></picture></p><p><picture>减脂早餐#10【牛排洋葱三明治】-----做法：（1）牛排腌制好后，用橄榄油煎成喜欢的熟度；（2）洋葱切丝，口蘑切片，胡萝卜切丝，放入加了油的热锅中烹炒片刻后加盐调味；（3）番茄切片，在一片全麦吐司上抹少许沙拉酱，放置牛排、口蘑、洋葱丝和番茄片，盖上另一片吐司；（4）把三明治放入三明治机里烘烤约3~5分钟即可。P.S.没有三明治机的也可先将吐司面包用平底锅煎一煎。</picture></p><p>-------------------</p><p><picture><source media="(min-width: 992px)"> <img id="image24620201651" src="https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200724_15955778440111_mobile.jpeg" alt="https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200724_15955778440111_mobile.jpeg" class="image" onerror="this.onerror=null; this.src='https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200724_15955778440111.jpeg'"><input type="button" onclick="window.open('https://www.duitang.com/blog/?id=322949197'); return false;" value="Photo Source" id="photoimage24620201651" class="photo-source-style">  </picture></p><p>减肥，或不减肥，早餐是一定要吃的！真的不要认为少吃几顿早餐就能让体重下降，同时还能保持瘦身长期有效。长期不吃早餐不仅会造成精神萎靡的问题，还可能让自己的健康状况出现问题或引致其他疾病。好吃又不发胖的早餐快吃起来，你才能健康快乐地将减肥计划进行到底哦。</p><p>-以上减脂餐来自@<a href="https://weibo.com/iloveulily" target="_blank">LLixjx</a>。<br></p><p>-封面照（<a href="https://www.duitang.com/blog/?id=322949197" target="_blank">左</a>）/（<a href="https://www.duitang.com/blog/?id=628757201" target="_blank">右</a>）取自【<a href="https://www.duitang.com" target="_blank">堆糖</a>】。<br></p><p><a href="https://goodyearn.com/register?editor=1&recruitment_id=18120" target="_blank" style="font-weight: bold;">想要加入GOODY行列赚零花钱？点击【这里】注册！</a><br></p>