【健康饮食】越吃越瘦：【减脂便当】这样吃，低脂美味又健康，让你不再担心身材走样。

<p>减脂人士或健身人群都知道，想要让身材保持在一个好的状态的话，光靠练是不太有效果的。真想要达到瘦身快或能长期keep住好身材的话，就得记住“三分靠练，七分靠吃”。因此，很多健身达人不仅保持有规律的运动习惯，平日对自己的饮食也有所规划，这样才能确保当天的热量摄入不会超过消耗量。<br></p><p><picture><source media="(min-width: 992px)"> <img id="image2462020171819" src="https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200724_15955822890891_mobile.jpeg" alt="https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200724_15955822890891_mobile.jpeg" class="image" onerror="this.onerror=null; this.src='https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200724_15955822890891.jpeg'"><input type="button" onclick="window.open('https://s.click.taobao.com/bPehJyu'); return false;" value="Photo Source" id="photoimage2462020171819" class="photo-source-style">  </picture></p><p><picture>不过，对于很多整天坐在办公室的白领人士来说，饮食管理似乎是比较困难的一件事。有的人甚至惰性一发作，会干脆一直都在依赖外食或外卖，结果导致热量摄入过度，而且可能还忙得没时间去运动，结果就是“循序渐进”地胖了起来。其实，改变饮食模式对于减肥真的有很大的帮助，想瘦身成功的话，我们还是多多考虑给自己带便当吧。</picture></p><p><picture><source media="(min-width: 992px)"> <img id="image2462020171843" src="https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200724_15955822494394_mobile.jpeg" alt="https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200724_15955822494394_mobile.jpeg" class="image" onerror="this.onerror=null; this.src='https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200724_15955822494394.jpeg'"><input type="button" onclick="window.open('https://s.click.taobao.com/lJb1Jyu'); return false;" value="Photo Source" id="photoimage2462020171843" class="photo-source-style">  </picture></p><p>今天就来分享9款很适合当做午餐的减脂便当，让想要保持苗条身材的人士通过自带便当的方法来减少热量摄入。制作方法简单方便又营养健康的低卡减脂便当，饱腹感十足又不发胖，让你吃着吃着就瘦了。</p><p>--------------</p><p><picture><source media="(min-width: 992px)"> <img id="image2462020171635" src="https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200724_15955818632631_mobile.jpeg" alt="https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200724_15955818632631_mobile.jpeg" class="image" onerror="this.onerror=null; this.src='https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200724_15955818632631.jpeg'"></picture></p><p>减脂便当 #01<span style="font-weight: bold;">【杂粮饭+煎蒜香鸡胸肉+彩椒菜瓜胡萝卜+水果】</span>-----煎蒜香鸡胸肉的做法：（1）先把鸡胸肉提前解冻，用蒜末+黑胡椒+生抽+料酒+生粉拌匀，腌制1小时（喜欢更入味的可以提前一夜腌制，放冰箱过夜）；（2）平底锅倒入少量橄榄油，不用等锅热就把鸡胸放进去煎8~10分钟；（3）用中小火煎至微微焦黄，拿捏不准的在快煎好之前也可用剪刀把鸡肉煎小块顺便看看熟透了没有，熟透即可出锅。</p><p><picture><source media="(min-width: 992px)"> <img id="image2462020171635" src="https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200724_15955818635052_mobile.jpeg" alt="https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200724_15955818635052_mobile.jpeg" class="image" onerror="this.onerror=null; this.src='https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200724_15955818635052.jpeg'"></picture></p><p>减脂便当 #02<span style="font-weight: bold;">【蚕豆炒玉米笋+无油鸡米花+蒸板栗南瓜+双色小番茄】</span>-----蚕豆炒玉米笋的做法：（1）切记蚕豆不可生吃，先把蚕豆多次浸泡或焯烫后再进行烹制，每一次也不可多吃；（2）蚕豆和玉米笋洗净备用，番茄洗净后切丁，玉米剖成粒备用；（3）起锅热油，爆香姜末，将以上食材一起如果爆炒，再加适量水焖3~5分钟；（4）加入适量盐调味，待汤汁略收干即可出锅啦。</p><p><picture><source media="(min-width: 992px)"> <img id="image2462020171635" src="https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200724_15955818637793_mobile.jpeg" alt="https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200724_15955818637793_mobile.jpeg" class="image" onerror="this.onerror=null; this.src='https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200724_15955818637793.jpeg'"></picture></p><p>减脂便当 #03<span style="font-weight: bold;">【清炒西兰花+培根炒蘑菇+番茄炒鸡蛋+米面包】</span>-----培根炒蘑菇的做法：（1）培根切小片，口蘑（白蘑）切块或切片；（2）起锅放少许油，放入培根煸炒至发出香味；（3）倒入口蘑炒出水，也可加一点点水，至炒到基本变干时淋入酱油；（4）炒匀即可出锅。</p><p><picture><source media="(min-width: 992px)"> <img id="image2462020171635" src="https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200724_15955818640124_mobile.jpeg" alt="https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200724_15955818640124_mobile.jpeg" class="image" onerror="this.onerror=null; this.src='https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200724_15955818640124.jpeg'"></picture></p><p>减脂便当 #04<span style="font-weight: bold;">【凉拌肉松裙带菜（一种海藻）+番茄炒包菜+三色水果+猪肉芹菜煎水饺】</span>-----猪肉芹菜煎水饺的做法：（1）瘦肉洗净切成小丁（减脂版不用肥肉），剁成肉馅放入较大的碗中，加入切成细末的葱白末和姜末，加食盐、生抽、胡椒粉、少许白糖，搅拌均匀；（2）将芹菜切成细末加入肉馅中拌匀，分次调入适量水淀粉，再顺同一方向搅拌至肉馅稍微上劲；（3）取一块饺子皮，包入适量馅料，捏成饺子状；（4）平底锅中加少许油，烧热后放入饺子，煎至底部金黄，加入没过饺子2/3的清水，再盖上盖子用中火焖约2分钟即可。</p><p><picture><source media="(min-width: 992px)"> <img id="image2462020171635" src="https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200724_15955818642815_mobile.jpeg" alt="https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200724_15955818642815_mobile.jpeg" class="image" onerror="this.onerror=null; this.src='https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200724_15955818642815.jpeg'"></picture></p><p>减脂便当 #05<span style="font-weight: bold;">【水煮鸡蛋+水煮虾+蓝莓+哈密瓜】</span>-----水煮虾的做法：（1）鲜虾洗净，剪掉虾头和去虾线；（2）把虾子放进冷水锅里，加一点葱结（葱打结后放入）和姜片去腥，倒入适量料酒和盐；（3）等水煮沸，保持大火煮约10分钟再关火；（4）盛出后，剥开虾壳即可食用了。</p><p><picture><source media="(min-width: 992px)"> <img id="image2462020171635" src="https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200724_15955818645586_mobile.jpeg" alt="https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200724_15955818645586_mobile.jpeg" class="image" onerror="this.onerror=null; this.src='https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200724_15955818645586.jpeg'"></picture></p><p>减脂便当 #06<span style="font-weight: bold;">【清炒玉米笋蚕豆彩椒+肉松海苔杂粮饭+水煮蛋】</span>-----肉松海苔杂粮饭的做法：（1）准备谷物混合杂粮，洗净后放入电饭煲，加适量水煮熟；（2）将海苔剪成丝，和肉松及芝麻粒一起撒入煮熟的杂粮饭，拌匀即可。</p><p><picture><source media="(min-width: 992px)"> <img id="image2462020171635" src="https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200724_15955818648477_mobile.jpeg" alt="https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200724_15955818648477_mobile.jpeg" class="image" onerror="this.onerror=null; this.src='https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200724_15955818648477.jpeg'"></picture></p><p>减脂便当 #07<span style="font-weight: bold;">【麻婆豆腐+清炒虾仁丝瓜鸡蛋+凉拌荞麦面+小番茄】</span>-----减脂版麻婆豆腐的做法：（1）准备一块新鲜的豆腐，通过横竖切割，把豆腐分成12份，备用；（2）通过横竖切割，把豆腐分成12份；（3）准备好需要的调料——葱+姜+蒜+花椒+肉碎；（4）起锅热油，花椒放锅里炒焦后捞出来，再倒入备好的姜葱蒜爆香；（5）放少许豆瓣酱和肉碎一起翻炒，放入花椒，加水后放入豆腐一起煮熟即可。</p><p><picture><source media="(min-width: 992px)"> <img id="image2462020171635" src="https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200724_15955818651368_mobile.jpeg" alt="https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200724_15955818651368_mobile.jpeg" class="image" onerror="this.onerror=null; this.src='https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200724_15955818651368.jpeg'"></picture></p><p>减脂便当 #08<span style="font-weight: bold;">【香煎鸡胸肉+生菜包饭+香肠炒小包菜+泡菜炒饭+小番茄】</span>-----泡菜炒饭的做法：（1）泡菜切细，培根和洋葱分别切碎，蒜切片；（2）起锅放油，七成热的时候依次放入蒜片、洋葱、培根、泡菜和米饭，翻炒均匀；（3）加入盐和胡椒粉调味，拌匀即可出锅。</p><p><picture><source media="(min-width: 992px)"> <img id="image2462020171635" src="https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200724_15955818654239_mobile.jpeg" alt="https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200724_15955818654239_mobile.jpeg" class="image" onerror="this.onerror=null; this.src='https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200724_15955818654239.jpeg'"></picture></p><p>减脂便当 #09<span style="font-weight: bold;">【清炒蔬菜+鸡胸肉丁+番茄黑胡椒意面】</span>-----番茄黑胡椒意面的做法：（1）螺旋意面煮熟，小番茄用开水烫后去皮对半切，洋葱和罗勒蒜切末；（2）起锅，倒适量橄榄油，放入蒜和洋葱，炒至洋葱透明，再加入小番茄；（3）炒的时候可用铲子压碎一些小番茄，加适量黑胡椒和煮意面的汤，转小火炒三分钟；（4）炒出番茄汁，加入罗勒碎；（5）加入煮好的意面并炒匀，多搅拌使汤汁乳化浓稠；（6）加点盐调味，也可撒少许芝士粉再装盘。</p><p>--------------<br></p><p><picture><source media="(min-width: 992px)"> <img id="image2462020171932" src="https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200724_15955822486681_mobile.jpeg" alt="https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200724_15955822486681_mobile.jpeg" class="image" onerror="this.onerror=null; this.src='https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200724_15955822486681.jpeg'"><input type="button" onclick="window.open('https://s.click.taobao.com/0GK2Jyu'); return false;" value="Photo Source" id="photoimage2462020171932" class="photo-source-style">  </picture></p><p><picture>有的人常常会认为自己上班或上学还是自带便当实在是太麻烦了，因此会宁愿叫外卖或随便出外吃。其实，不管是为了加速瘦身计划，还是为了长期健康，自己做饭还是最靠谱的饮食模式。何况，自己的便当不但健康、卫生、低卡又有营养，长期这样吃还能剩下不少钱哦。想要身材不走样，减脂便当吃起来！</picture></p><p>-以上减脂餐来自@<a href="https://weibo.com/iloveulily" target="_blank">LLixjx</a>。<br></p><p>-封面照（<a href="https://s.click.taobao.com/bPehJyu" target="_blank">左</a>）/（<a href="https://s.click.taobao.com/0GK2Jyu" target="_blank">右</a>）取自【<a href="https://s.click.taobao.com/naK1Jyu" target="_blank" style="font-weight: bold;">歌胜</a>】。<br></p><p><a href="https://goodyearn.com/register?editor=1&recruitment_id=18120" target="_blank" style="background-color: white; font-weight: bold;">想要加入GOODY行列赚零花钱？点击【这里】注册！</a></p>