.jpg)
每天做运动坚持不了？半途就想放弃？想必很多人都有这个通病。今天教大家如何在家玩手机的时候还可以轻松瘦全身的动作，只要每天坚持练习就可以轻松瘦全身哦！还不赶快收藏起来！
训练如下：
【动作1：平板支撑】
动作要领-头与身体保持在一条线上（切忌头部不稳定，过度低头或仰头）夹紧臀部，不要刻意翘臀，使的臀部肌肉收紧同时还要收紧腹部，可以有效保护腰椎，防止腰部受伤，肩旁与手肘要成90度。这有助于加速练成马甲线！
【动作2：下犬式】
动作要领：双手自然向前伸出，脚尖回勾，臀部向下沉，舒展腋窝和侧腰，此时吸气，发力向上，调整脚后跟，接着向下，致下犬式，中心发力向后退，膝盖向后，脚后跟向下压实与垫子，臀部要翘高，腹部收紧。这动作可以有效的燃烧腹部大腿各处脂肪。
【动作3：八点支撑】
动作要领：大腿与地面保持垂直，屁股指向天花板。保持一分钟左右。这动作可以锻炼屁股的肌肉，减掉赘肉。
【动作4：起跑式】
动作要领：脚跟踩地，小腿要拉伸，刚开始为箭步蹲姿势，前置腿尖跟呈正前方，大小腿夹角约90度，后置腿脚尖呈正前方。腿部伸直，前脚掌触地，随后放松下沉，使胸部腹部尽量接触前置腿大腿前侧，手臂伸直，同时双手指尖触地，将重心偏向后置腿脚跟感受小腿后侧肌肉的拉伸，切记保持自然呼吸。这动作有效锻炼大腿。
【动作5：上犬式】
动作要领：胳膊要成垂直状同时发力，脚背要铺平，腹部要离地。这个动作有助于腹部的拉伸。
【动作6：跨坐臀部拉伸】
动作要领：坐在瑜伽垫上，右腿伸直在后，左腿曲去在前，双手贴地，保持身体和盆骨正对前方，尽可能的下压臀部，右侧大腿前侧贴近地面，上身挺成垂直状！这个动作很重要，主要是让身体肌肉得到一个放松的状态，是一个拉伸的动作。
