随着年龄的增长，我们的身体难免会出现各种毛病，体力也大不如前。然而，运动可以降低心血管疾病、中风、糖尿病的风险，也能改善情绪、睡眠、便秘、慢性疼痛，甚至降低患上失智症的可能性。因此，年纪大时，更应该注重运动，才能保持健康活跃的生活。这篇文章将跟大家分享几种适合年长者的运动，锻炼身体的同时也不会造成身体损伤。
1. 慢跑
跑步是一种简单方便且有效增强心肺功能的一种有氧运动。有些人担心跑步会造成膝盖损伤，其实不然，正确且适量地慢跑不但不会伤害膝盖，还能强化下肢肌力，预防关节退化，最重要的是根据自己所能负荷的运动强度来进行。若是已经很久没有运动或是很少运动的朋友，则可以选择从健走或快走开始，再循序渐进。另外，年长者在慢跑时也可以佩戴护膝以保护膝盖与关节。
2. 游泳
除了刚刚介绍的慢跑以外，游泳也是一个很好的有氧运动，对于关节不好的年长者来说更是如此，这是因为水的浮力能够减少运动时对关节造成的压力。游泳的好处十分多，如增强心肌功能、加强呼吸器官机能、提高身体的柔韧性，更重要的是有助于预防骨质疏松、改善骨骼健康。不过要注意的是，下水游泳前一定要先提前热身，并试试水温，避免皮肤突然受到冷水刺激使血压升高。
3. 太极拳
太极拳是一种全身性运动，看似强度低但益处可不少，长期练习太极除了能锻炼肌肉、舒筋活络、促进血液循环，还能改进人体柔韧度。除此之外，太极拳动作复杂，刚柔相济，能很好地培养人体动作的协调性和平衡性。都说老人家最怕跌倒，所以上了年纪的人更要保持平衡能力，才能降低跌倒的风险。
4. 瑜伽
说到瑜伽想必很多人都会觉得这是年轻人的玩意吧。No no no, 事实上，瑜伽是已经流传数千年的一种运动方式，通过不同的体位、调息和冥想等来达到身心合一。瑜伽的各种体位能改善人体脊柱、关节和肌肉的柔韧性，因此很适合经常感觉腰酸背痛的年长者。此外，练习瑜伽还能增强平衡感、改善血液循环及促进内分泌平衡。调息法、冥想这类瑜伽则可以提高我们的注意力和记忆力，也能让人保持心态平和。当然，如果有些动作做不到也不需要勉强，最重要的是每次做完后能感觉到身心灵的放松。
最后要补充的是, 运动不止能强身健体, 若是在公园运动或是参与群体课程如太极班还有可能认识很多新朋友呢, 这样一来退休生活不再寂寞又枯燥啦!
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