Pengenalan
Patellofemoral pain atau bahasa mudahnya runners knee adalah salah satu kecederaan yang sering menimpa para pelari. Apa itu runners knee? Runners knee adalah kesakitan yang anda rasakan pada bahagian depan lutut anda iaitu sekitar tempurung lutut. Hal ini anda dapat lihat apabila anda mengalami kesakitan ketika anda berlari atau menaiki tangga. Kecederaan ini kerap berlaku kepada orang yang aktif bersukan.
Punca
Banyak punca kenapa kecederaan ini boleh berlaku. Antara salah satu punca kenapa ini selalu berlaku adalah disebabkan terlalu banyak penggunaan lutut untuk sesuatu aktiviti. Sebagai pelari, anda selalu mendengar bahawa terma too much too soon. Maksud terma itu adalah apabila anda melakukan terlalu banyak larian pada kadar terlalu cepat. Hal ini adalah salah satu sebab kecederaan ini berlaku. Sebaiknya anda lakukan banyak easy run dan naikkan milleage anda pada kadar yang berpatutan. Selain itu antara punca yang lain adalah kurang keseimbangan atau kekuatan otot. Sebagai pelari, kita sememangnya banyak menggunakan kekuatan kaki terutama pada bahagian lutut dan betis. Jadi seeloknya kita melakukan strength training untuk menambahkan kekuatan otot. Di samping itu, strength training juga dapat membantu menjadikan mekanik badan serta ekonomi larian kita lebih efisien. Punca yang lain adalah keturunan dan faktor umur anda yang meningkat naik.
Cara mengatasi
Ada beberapa cara pemulihan bagi kecederaan ini. Pertama sekali adalah teknik asas iaitu RICE. RICE adalah akronim bagi Rest, Ice, Compress dan Elevate. Rest bermaksud sebaik sahaja anda mengalami kecederaan anda perlu berehat daripada melakukan aktiviti itu sehingga anda pulih. Ice pula adalah meletakkan ice di bahagian kecederaan untuk meredakan kesakitan. Compress pula adalah untuk meredakan atau menghalang simptom yang lain seperti bengkak dan Elevate pula menaikkan kaki anda lebih tinggi daripada jantung anda supaya darah boleh mengalir lebih cepat ke arah tempat yang cedera. Anda juga boleh melakukan strength training untuk pemulihan kecederaan ini. Strength training boleh dilakukan sebanyak dua hingga tiga minggu sekali. Antara strength training yang boleh anda lakukan adalah knee extension, squat dan juga lunges. Setiap senaman itu boleh dilakukan sehingga dua ke tiga set dengan pengulangan sebanyak 10-15 kali untuk setiap set.
Konklusi
Kecederaan adalah salah satu norma bagi semua terutama bagi yang aktif bersukan. Jadi amat penting untuk anda mengetahui apa, bagaimana, dan mengapa kecederaan yang anda alami terjadi. Jangan ambil mudah kecederaan yang dihadapi kerana dari sekecil-kecil kecederaan boleh menjadi mudarat besar pada masa hadapan. Sekiranya kecederaan yang alami semakin teruk dan tiada perubahan dari hari ke hari, sila rujuk pada yang pakar. Ingat kita bersukan untuk kesihatan dan bukannya untuk kesakitan.
Muhammad Khairul adalah penulis di bawah program Headliner oleh Newswav, sebuah program di mana pencipta kandungan dapat menceritakan kisah unik mereka melalui artikel, pada masa yang sama menjana pendapatan melalui kandungan mereka dalam aplikasi Newswav.
Sila daftar di headliner.newswav.com untuk menjadi penulis kami sekarang!
*Newswav adalah platform pengagregatan dan semata-matanya mengehoskan kandungan. Pandangan yang dinyatakan dan kandungan di atas termasuk media (gambar, video, dan lain-lain) adalah dimuatnaik oleh pengarang. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan mengenai kandungan karya, hak cipta atau masalah lain, sila hubungi Newswav.