褪黑素，英文名称为Melatonin， 是一种帮助调节人体生理时钟的荷尔蒙，人体会自行分泌褪黑素。褪黑素具有调节昼夜节律、睡眠等功能。大多数人群会使用褪黑素治疗睡眠，但褪黑素不是药物，只能对失眠起到短暂的辅助作用，能帮助改善睡眠质量不佳、睡眠中惊醒等问题但并不能根治失眠。
褪黑素的分泌会受到光照的调控，在夜里无光照的环境下，褪黑素的分泌水平会增高，夜晚的分泌量大约为白天分泌量的5-10倍。人体一般会于晚上八点左右开始分泌褪黑素，在晚上十一点左右褪黑素的分泌量会迅速增高达到峰值，并于凌晨两点至三点左右逐步下降。随着年龄不断增长，身体腺体功能下降，褪黑素的分泌量会显著下跌，影响睡眠。
褪黑素作为重要的睡眠激素，倘若褪黑素的分泌量减少就会引起昼夜节律延迟，造成失眠。褪黑素对于倒时差的出差人士、值夜班的工作人士、跨时区旅行的人士等需要重置生物时钟的人群能够很好的起到睡眠辅助作用。
**资料取自：知乎、营养新知网、搜狐网
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