Asyik terbangun tepat jam 3.00 pagi setiap malam? Jangan panik, itu BUKAN sebab ada 'benda' sedang tenung anda dari bucu siling bilik!
Orang tua-tua selalu panggil waktu ini sebagai 'Waktu Mistik'. Tapi dalam dunia perubatan, jawapannya ada di dalam perut dan otak anda sendiri. Mari kita bedah sains di sebalik fenomena 'Terjaga 3 Pagi' ini:
1. WAKTU KEMUNCAK DETOKS HATI (LIVER)
Berdasarkan kitaran biologi (Circadian Rhythm) dan perubatan holistik, jam 1.00 pagi hingga 3.00 pagi adalah waktu organ Hati (Liver) anda bekerja paling keras untuk mencuci toksin, memproses lemak, dan menapis darah.
Jika anda makan makanan berat, manis, berempah, atau minum kafein sebelum tidur, Hati anda terpaksa bekerja 'overtime' dengan sangat ekstrem. Proses ini menghasilkan haba dan tenaga yang banyak, menyebabkan badan anda rasa rimas, berpeluh, dan akhirnya otak anda 'terkejut' dan terbangun tepat jam 3.00 pagi!
2. LONJAKAN HORMON STRES (CORTISOL) YANG SALAH TIMING
Secara normal, hormon stres (Cortisol) akan mula dirembeskan secara perlahan-lahan sekitar jam 6.00 pagi untuk mengejutkan anda bangun pergi kerja.
Namun, jika anda sedang mengalami 'Sunday Scaries' (stres fikir kerja hari Isnin), masalah kewangan, atau kerisauan melampau, sistem saraf anda akan jadi celaru. Otak anda akan panik dan melepaskan hormon Cortisol terlalu awal iaitu pada jam 3.00 pagi! Anda akan terbangun dengan jantung berdegup laju dan dada berdebar seolah-olah baru lepas berlari.
3. PENURUNAN GULA DALAM DARAH (HYPOGLYCEMIA)
Bila anda tidur, otak masih perlukan tenaga. Jika gula dalam darah anda tiba-tiba menjunam terlalu rendah pada tengah malam, otak menganggap ia sebagai satu 'Kecemasan'. Otak akan melepaskan hormon Adrenalin untuk memaksa badan mencari makanan, dan BAM! Mata anda terus terbuka luas mencari peti sejuk.
APA NAK BUAT KALAU TERBANGUN?
Tolong JANGAN capai telefon bimbit anda! Cahaya biru dari skrin akan mematikan terus hormon tidur (Melatonin) anda. Apa yang anda perlu buat: Baring, tarik nafas dalam-dalam (teknik 4-7-8), dan tenangkan sistem saraf anda.
Berhenti salahkan hantu. Jaga makan malam anda dan uruskan stres anda sebelum tidur!
Public Health M'sia (publichealthmalaysia@gmail.com) adalah seorang penulis dalam program Newswav Creator, di mana anda boleh berkongsi cerita, meluahkan pandangan anda, atau menjadi wartawan rakyat dan pada masa yang sama mengewangkan kandungan anda & menjangkau jutaan pengguna di Newswav. Log masuk ke creator.newswav.com dan daftar sebagai Newswav Creator sekarang!
Kandungan Pengguna (“User Content” seperti yang ditakrifkan pada Syarat Penggunaan Newswav) di atas termasuk pandangan yang dinyatakan dan media (gambar, video, petikan dan lain-lain) dimuatnaik & diterbitkan oleh pengarang. Newswav adalah platform pengagregatan yang semata-matanya mengehoskan kandungan. Sekiranya anda mempunyai sebarang pertanyaan tentang kandungan karya, hak cipta atau isu lain, sila hubungi creator@newswav.com.