Puasa hari ke 10. Min tahu. Ramai yang alami hari ni. Niat di hati cuma nak pejam mata lima minit di atas sofa ruang tamu lepas penat redah kesesakan lalu lintas balik dari tempat kerja. Sedar-sedar sahaja, laungan azan Isyak dan Tarawih sudah bergema dari surau sebelah rumah. Anda terlepas waktu berbuka puasa.
Bila terjaga, rasa bersalah mula menyelubungi diri. Anda rasa macam anda ini pemalas dan tak pandai urus masa.
Tunggu sekejap. Berhenti menghukum diri anda. Tertidur sebelum waktu berbuka bagi individu yang bekerja seharian bukanlah tanda anda pemalas. Ia adalah satu mekanisme pertahanan biologi di mana otak anda terpaksa menekan butang 'shut down' kecemasan.
Ini adalah sains apa yang berlaku pada tubuh anda pada jam 6 hingga 7 petang:
1. Tangki Gula Darah Kosong (Hipoglisemia)
Selepas berbelas jam berpuasa dan memerah otak di tempat kerja, paras glukosa dalam darah anda berada pada tahap yang paling kritikal menjelang lewat petang. Otak manusia hanya menggunakan glukosa sebagai bahan bakar utama. Apabila bahan bakar ini habis, otak tidak lagi mampu mengekalkan tahap kesedaran (alertness) lalu mengarahkan tubuh untuk 'pengsan' dan memulihara tenaga yang berbaki.
2. Darah Menjadi Pekat Akibat Dehidrasi
Ketiadaan air sepanjang hari menyebabkan isipadu darah anda berkurangan dan menjadi lebih pekat. Jantung terpaksa bekerja dua kali ganda lebih keras untuk mengepam darah pekat ini ke otak. Kekurangan oksigen ke bahagian otak ini mencetuskan rasa mengantuk dan kelesuan yang sangat melampau (lethargy).
3. Kejatuhan Adrenalin Mengejut (Adrenaline Crash)
Sepanjang hari di pejabat dan sewaktu memandu meredah kesesakan jalan raya, tubuh anda merembeskan hormon stres (kortisol dan adrenalin) untuk memastikan anda kekal fokus dan selamat. Namun, sebaik sahaja anda melangkah masuk ke pintu rumah, otak anda menterjemahkannya sebagai 'zon selamat'. Hormon stres ini akan menjunam jatuh secara mendadak. 'Adrenaline crash' inilah yang menyebabkan otot anda tiba-tiba berasa sangat lembik dan mata tertutup rapat tanpa amaran.
Bagaimana nak elak perkara ini berulang esok?
Jangan terus duduk atau baring di atas sofa empuk sebaik sahaja sampai di rumah. Terus melangkah ke bilik air, mandi air biasa untuk menurunkan suhu badan dan mengejutkan sistem saraf anda. Lakukan regangan ringan atau tolong pasangan siapkan juadah di dapur untuk memastikan otak anda kekal aktif berinteraksi sehinggalah azan Maghrib berkumandang.
Anda bukan robot. Tubuh yang penat berhak untuk berehat, cuma kita perlu bijak 'menipu' otak supaya ia bertahan sedikit masa lagi.
Pernahkah anda melalui pengalaman terlajak tidur sampai terlepas waktu berbuka? Apa yang anda makan bila terjaga malam itu?
#PublicHealthMalaysia #BulanPuasa #LetihBekerja #FaktaKesihatan #Kelesuan #Hipoglisemia #KesihatanPekerja #Tidur
Public Health M'sia (publichealthmalaysia@gmail.com) adalah seorang penulis dalam program Newswav Creator, di mana anda boleh berkongsi cerita, meluahkan pandangan anda, atau menjadi wartawan rakyat dan pada masa yang sama mengewangkan kandungan anda & menjangkau jutaan pengguna di Newswav. Log masuk ke creator.newswav.com dan daftar sebagai Newswav Creator sekarang!
Kandungan Pengguna (“User Content” seperti yang ditakrifkan pada Syarat Penggunaan Newswav) di atas termasuk pandangan yang dinyatakan dan media (gambar, video, petikan dan lain-lain) dimuatnaik & diterbitkan oleh pengarang. Newswav adalah platform pengagregatan yang semata-matanya mengehoskan kandungan. Sekiranya anda mempunyai sebarang pertanyaan tentang kandungan karya, hak cipta atau isu lain, sila hubungi creator@newswav.com.