这阵子，Magnesium 很红。
睡不好，讲Magnesium。
容易累，讲Magnesium。
抽筋、情绪差、migraine，还是讲Magnesium。
讲到最后，好像只要人不舒服一点，都可以往Magnesium身上放。
但先讲一句重点：
不是你一睡不好，就一定是缺Magnesium。
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Magnesium当然重要。
它不是最近才突然有用，而是以前很多人没认真注意它。
神经、肌肉、心脏、骨骼、血糖调节，甚至身体里300多种化学反应，都跟它有关系。
所以，它重要，这个无可否认。
问题是现在很多人把它听到太神了。
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好像你睡不好，就是缺Magnesium。
你累，就是缺Magnesium。
你脚抽筋，就是缺Magnesium。
现实没有这样简单。
因为这些症状，本来就可以有很多原因。
睡不好，
👉🏻可能是压力大。
👉🏻可能是焦虑。
👉🏻可能是咖啡喝太多。
👉🏻可能是作息乱。
👉🏻可能是晚上手机滑到太迟。
不是每一个失眠的人，最后都能靠一粒supplement 救回来。
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那 Magnesium deficiency 会不会有症状？
会。
如果真的不够，可能会有：
✔️容易累
✔️没胃口
✔️恶心
✔️手脚麻
✔️肌肉抽筋
✔️严重时甚至心律不整
但问题就在这里，这些表现，不是Magnesium deficiency专属。
很多别的情况，也会让你有一样的感觉。
所以不是你一有症状，就自己下结论：“啊，我一定是缺Magnesium。”
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那为什么最近这么多人一直在讲它？
因为有些研究发现，如果一个人本来就缺Magnesium，补回去以后，某些方面可能真的会改善。
例如：
✔️血压
✔️睡眠
✔️情绪
✔️migraine
✔️血糖控制
✔️便秘
但要讲老实话：
不是每一种效果，证据都很强。
有些研究样本不大，有些结果也不完全一致。
所以Magnesium不是神药，不是你只要不舒服就先吞一粒看看。
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尤其“帮助睡眠”这一点，很容易被讲到太夸张。
是，有些研究提到，Magnesium supplementation可能帮助某些人比较快入睡，也可能让睡眠时间变长。
但这个不等于：
每一个睡不好的人，都是缺Magnesium。
而且现在市面上的 Magnesium，也不是只有一种。
🌟Magnesium citrate，
很多人拿来帮助排便。
🌟Magnesium glycinate，
常常被拿来主打sleep 和 anxiety。
🌟Magnesium oxide，
也常见在便秘或消化不适的产品里。
所以不是看到 “Magnesium” 这几个字，就以为全部都一样。
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还有一个重点很多人会忽略：
不是每个人都需要补 Magnesium supplement。
如果你平时饮食还可以，有吃绿叶菜、豆类、坚果、种子、全谷类这些，很多时候其实已经拿到不少 Magnesium。
换句话讲，有些人不是缺supplement。
是缺一个比较正常的饮食习惯。
平时三餐乱吃，蔬菜很少，外食很多，睡眠又乱，压力又高。
然后身体一出问题，就想靠保健品一次过补回来。
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如果你真的想补，也不是完全不能。
但不要把supplement当糖果吃。
因为Magnesium 吃多了，最常见的副作用就是：
👉🏻腹泻
👉🏻恶心
👉🏻呕吐
如果肾功能不好，更要小心。
因为身体排不掉太多Magnesium，严重时可能会肌肉无力，甚至呼吸困难。
而且它也可能和某些药物互相影响。
所以不要看到别人说：
“我吃了比较好睡。”
“我吃了精神比较稳。”
你就直接跟风。
别人适合，不代表你也适合。
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讲到底，Magnesium不是没用。
它是真的重要。
但它最怕的，不是被忽略。
而是现在被讲到太万能。
很多时候，身体给你的问题，不是在提醒你缺某一种保健品。
而是在提醒你，你是不是已经太久没有好好吃饭，好好睡觉，好好照顾自己了。
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Dr Chris 秦医生｜急诊医生
Dr Chris 秦医生 (ccwchin89@gmail.com) 是 Newswav Creator 项目的创作者。此项目让创作者在分享心得、讲述故事、成为公民记者的当儿，通过Newswav的百万用户实现流量变现，赚取额外收入。立即在creator.newswav.com 注册成为我们的创作者之一吧！
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