图取自于知乎专栏
声明：
本文仅供参考。 如果您对自己的健康状况有任何疑问，请寻求医生或其他专业医护人员的意见。
便秘，通常是当一个人在一星期里的排便次数少于3次、粪便干硬亦或者排便上有困难。随着生活压力以及饮食结构上的改变，便秘已是现代人的通病。虽然便秘不属于什么重大的疾病，但日积月累的还是会对人们的健康造成影响。
长期处在便秘不止会在无形中影响人们的健康也会影响生活素质。比如便秘会导致人们无法专注做事，思考能力也将变得缓慢。便秘也影响了人体的正常代谢，导致肥胖。除此之外，便秘也将引起皮肤暗沉、长痘、失眠等的问题。总的来说，便秘是不容忽视的。
那便秘问题可以通过饮食改变吗？答案是可以的！小编接下来将分享几种便秘时该食用的食品：
- 酸奶 – 酸奶内含有益生菌，而益生菌则被称为”好”的细菌。益生菌改善肠胃的健康，就有研究显示每日食用180ml的酸奶能有效促进肠胃的蠕动，从而缩短便秘者排便的时间。
- 西兰花 – 西兰花内含有一种能保护肠道以及促进消化的物质，被称为萝卜硫素。这种物质能有效的防止干扰肠道健康的微生物成长。除此之外，西兰花里的高纤维能促进肠胃的蠕动有助于排便。
- 奇异果 – 奇异果也是其中一个纤维含量高的水果，平均每一百克的奇异果就含有了2-3克的纤维。不止能够增加分辨的体积也能加速肠道的流动速度，缩短排便时间。
- 牛油果 – 若是想寻找一种高蛋白质、高能量、低糖分但又有高纤维含量的水果，牛油果就是你最佳的选择！
- 全麦食品或谷物 – 全麦食品通常是不溶性纤维的最佳来源，也因为高纤维含量能促进肠道的蠕动以及增加粪便的重量。谷物比如坚果以及种子都含有纤维含量。
便秘的情况若是长时间没得到改善就应就医，寻求专业的医疗帮助。
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