很多人一听到 ADHD，马上想到孩子坐不定、很吵、很难管。
但其实很多 ADHD 孩子，最让爸妈头痛的，未必是“过动”。
而是注意力很容易跑掉。
写功课写到一半发梦。
东西讲了又忘。
书包每天像灾难现场。
明明不是不会，却很难把一件事好好做完。
早在2022年有研究发现，在有ADHD 的孩子当中，水果和蔬菜吃得比较多的孩子，注意力不集中的情况可能比较少。
这个发现很有意思。
因为它提醒我们：
孩子的专注力，不只是靠“骂”出来的。
大脑每天也需要足够的营养来运作。
但是这里一定要讲清楚。
这项研究样本不大，也不能证明“多吃水果蔬菜就能治疗 ADHD”。
ADHD 不是吃几粒苹果、几口青菜就会消失的。
该评估，还是要评估。
该接受行为治疗、学校配合、专业跟进，甚至药物治疗时，还是要认真面对。
只是，饮食可能是其中一个我们常常忽略的部分。
如果一个孩子长期少吃水果蔬菜，却常常吃高糖零食、甜饮料、加工食品，身体和大脑的“底层燃料”本来就不够稳定。
你要他整天专心、冷静、情绪稳定，其实也很难。
所以，面对ADHD 或注意力不集中的孩子，我们可以从很实际的小地方开始：
👉🏻每天多一点水果
👉🏻每餐多一点蔬菜
👉🏻少一点甜饮料和高度加工零食
👉🏻把饮食、睡眠、screen time 一起调整。
———
医生爸爸想说：
水果和蔬菜不是 ADHD 的神药，但它们可能是帮助孩子大脑更好运作的一块拼图。
不要神化饮食，但也不要低估饮食。
因为孩子每天吃进去的，不只是食物。
也是他专注力、情绪和学习状态的基础。
———
Dr Chris 秦医生｜急诊医生
Dr Chris 秦医生 (ccwchin89@gmail.com) 是 Newswav Creator 项目的创作者。此项目让创作者在分享心得、讲述故事、成为公民记者的当儿，通过Newswav的百万用户实现流量变现，赚取额外收入。立即在creator.newswav.com 注册成为我们的创作者之一吧！
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