咖啡+茶能续命 ❓原来这就是“最佳长寿配方”❗

咖啡+茶能续命 image is not available 原来这就是“最佳长寿配方”

image is not available 咖啡 + 茶 = 最佳长寿配方！你没听错，研究证实这对CP一起喝，延寿效果能翻倍！

早上用咖啡唤醒，下午用清茶滋养，让你的日常饮品升级为“长寿黄金搭档”。谁说养生一定要很复杂？从一杯好茶、一杯好咖啡开始吧！

咖啡+茶更续命！同饮死亡率可降低45%

现代社会，咖啡被认为是牛马人的”续命“神器，而茶，则被认为是比较养生续命方式。但如果二者同饮，会不会1+1>2？

研究人员给出了答案：Relative associations of coffee, tea and plain water with all-cause and cause-specific mortality : a prospective cohort study

发表在《英国营养学杂志》上的一项大规模前瞻性队列研究，首次系统分析了咖啡、茶与白水的联合摄入对健康的影响。

该项研究追踪了 182,770名英国生物银行参与者，进行长达13.3年的追踪。

研究结果

1. 与每天总饮品<4 杯的人对比
•总饮品量（咖啡＋茶＋白水）每天7-8杯，每杯240ml全因死亡率降低 45%
•每天总饮品量<4杯或≥9杯者，保护作用消失，且每天≥9杯者心血管疾病死亡风险升高19%。

2. 咖啡＋茶的最佳搭配
在总饮品量每天7-8杯的前提下，咖啡与茶的组合比例对死亡率影响显著：
最优组合：2杯咖啡（约480mL）+3 杯茶（约720mL）+2-3杯白水（约480-720mL），此组合：全因死亡降低 45%

3. 白水不可替代
若用咖啡、茶完全替代白水，全因死亡率降低幅度从45%降至 18%，且心血管疾病死亡风险无显著下降；
所以：每日7-8杯总饮品中，白水占比需≥25%（即至少2杯白水），才能维持最佳保护效果。

为什么咖啡+茶能“续命”？

• 咖啡中的绿原酸具有抗氧化、改善胰岛素敏感性的作用
• 茶中的茶多酚具有抗炎、保护血管内皮细胞的作用，二者产生的协同作用，能减少慢性炎症和氧化应激对器官的损伤。
• 适量咖啡因（2杯咖啡＋3杯茶约含320mg咖啡因），能刺激交感神经，改善血液循环，但过量（>400mg/天）会增加心率和血压负担。

研究人员还发现：其结果具有普适性

• 40-60 岁人群效果最显著（全因死亡率降低51%），60-75岁人群降低 38%；
• 男女无显著差异（男性降低 44%，女性降低 46%）;

研究团队针对普通人群（无特殊禁忌）提出以下建议：

1. 饮用量与比例：严格把控7-8 杯，2:3+2杯白水
• 每日总饮品量：固定为7-8杯（每杯240mL，总量1.68-1.92L，避免过量或不足）
• 咖啡＋茶比例：2杯咖啡（黑咖啡）+3杯茶（绿茶、红茶，无糖）；
• 白水：至少2杯（约480mL），可分多次饮用（如晨起1杯、餐后1杯）。

2. 饮用方式
• 咖啡：不添加糖、植脂末或高脂奶（添加 1 勺糖会使全因死亡率保护效果降低 15% ），避免空腹饮用
• 茶：避免过浓（茶多酚过量可能影响铁吸收），冲泡时间控制在 3 – 5 分钟，不喝隔夜茶
• 饮用时间：咖啡建议 9 : 00 – 11 : 00（避开晨起空腹和睡前 6 小时），茶在餐后 1 小时饮用

3. 其他注意事项
• 咖啡因代谢能力：若饮用后出现心悸、失眠，可减少咖啡至 1 杯 / 天，茶不变，或更换为低咖啡因茶；
• 总水分平衡：若当天运动量大、出汗多，可在 7 – 8 杯基础上额外加 1 杯白水（避免脱水），但咖啡 + 茶总量不增加；
• 避免单一：不建议长期只喝咖啡或只喝茶，需保持咖啡 + 茶 + 白水的组合，才能发挥协同作用。

今天就分享到这里啦 ~ 关注我们带你知道更多！

欢迎加入大马八卦分享站，和我们一起聊八卦！

https://www.facebook.com/groups/303169468288574

也许你对这些文章有兴趣：

【大马公民独家好康!】政府出钱让你到私人诊所免费看病大马免费医疗计划开跑啦~