所以一讲到骨头健康，很多人第一个反应就是：
喝牛奶。
吃钙片。
好像钙吃够了，骨头就一定会强。
但其实，骨头没有那么简单。
骨头像一间屋子。
钙质像cement。
蛋白质和collagen 像 framework。
维生素D、荷尔蒙、运动和生活习惯，就像每天维修这间屋子的人。
如果只是一直接倒cement，但是屋子的架构不好，也没有人维修，这间屋子还是会慢慢出问题。
所以照顾骨头，不是只靠一粒calcium supplement。
👉🏻长期不运动
👉🏻很少晒太阳
👉🏻蛋白质吃太少
👉🏻常吃太咸、太多加工的食物
👉🏻抽烟、喝酒
👉🏻年纪大了荷尔蒙改变
这些都会让骨头慢慢变弱。
尤其女性停经之后，骨质流失会更快。
还有一点要知道：
👉🏻钙不是越多越好
如果饮食已经足够，还自己一直加高剂量钙片，不一定会让骨头更强，反而可能增加肾结石、便秘的风险。
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骨头最可怕的地方是，它不会每天痛给你看。
很多人都是跌倒后才发现：
手腕断了。
髋骨裂了。
腰椎塌了。
那时候才知道，原来骨头已经脆弱了很久。
特别是老人家，一次hip fracture，真的不只是“骨头断”而已。
可能从自己会走，变成要人扶、坐轮椅。
从可以自己上厕所，变成要人照顾。
所以照顾骨头，不是等老了才开始。
小孩子和青少年时期，是在存bone bank。
大人也一样，每天走一点路，爬一点楼梯，晒一点太阳，蛋白质吃够，不要长期坐着不动。
这些看起来很普通，但都是在保护骨头。
牛奶可以喝。
钙质也重要。
但真正撑住骨头的，从来不只是钙而已。
能自己走路，能自己上厕所，能自己出门，年轻时觉得很普通。
到了某个年纪才会明白，这其实是一种很贵的自由。
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Dr Chris 秦医生｜急诊医生
Dr Chris 秦医生 (ccwchin89@gmail.com) 是 Newswav Creator 项目的创作者。此项目让创作者在分享心得、讲述故事、成为公民记者的当儿，通过Newswav的百万用户实现流量变现，赚取额外收入。立即在creator.newswav.com 注册成为我们的创作者之一吧！
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