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资深媒体人艾莉·赫什拉格（Ally Hirschlag）在睡眠专家的指导下，开展了一项为期一周的无闹钟唤醒实验，成功通过改善睡眠卫生习惯重新找回了自然的生理时钟。
达拉斯德克萨斯大学睡眠实验室副主任埃蒂·本·西蒙（Eti Ben Simon）指出，成年人普遍需要7至9小时的睡眠，任何低于6小时的睡眠都会使早逝风险增加20%，但每个人所需的具体时长存在个体差异。
美国密歇根大学睡眠与昼夜节律研究实验室联合主任海伦·伯吉斯（Helen Burgess）强调，保持规律的作息时间能让身体形成记忆并自然放松，这比单纯计算睡眠时长更为重要。
伦敦摄政大学睡眠专家安娜·乔伊斯（Anna Joyce）表示，光线是生物钟最大的调节因子，早晨拉开窗帘接收阳光能抑制褪黑素并刺激皮质醇分泌，从而向大脑发出开启新一天的信号。
七成青少年无法满足7小时睡眠
为了顺利入睡，专家建议在睡前两小时开启放松模式，包括暗化灯光、降低室内温度，并在睡前3小时结束晚餐及避免饮酒，因为酒精会破坏深度睡眠与快速眼动期（REM）。
赫什拉格在实验中还对手机采取了严格管控，通过将屏幕设为灰度模式并在晚间9点后使用物理锁屏设备，成功减少了过度刷手机带来的多巴胺刺激与蓝光干扰。
在为期7天的尝试后，赫什拉格即便在没有闹钟的情况下，也能在早上8点左右自然醒来，且晨起的昏沉感显著减少。
西蒙补充指出，科技依赖已严重威胁年轻一代的健康，一项涵盖4.5万名挪威学生的数据调查显示过度使用智能手机与睡眠质量下降直接相关，且多达70%的青少年甚至无法达到最基本的7小时睡眠。