.jpg)
想要延缓衰老、维持健康，不一定要花大钱购买保健品。长寿专家指出，日常饮食、规律运动、充足睡眠及良好社交关系，都是维持健康的重要因素。透过调整生活习惯，也有助于降低慢性疾病风险，提升晚年生活品质。
纽约罗彻斯特大学医学中心医学博士、老年病学家苏珊·弗里德曼（Susan Friedman）指出，健康的生活方式不仅有助于延长寿命，也能让人年老时维持较好的生活状态。
5种平价食物 为健康打好基础
研究长寿与地中海饮食的专家建议，可将以下5种常见食材纳入日常饮食：
- 豆类： 黄豆、黑豆、毛豆及鹰嘴豆富含植物性蛋白质与膳食纤维，有助于维持肠道健康，并可作为部分肉类的替代选择。
- 深绿色蔬菜： 菠菜、羽衣甘蓝及地瓜叶含有叶酸、维生素C、维生素K等营养素，有助于维持身体正常机能。
- 莓果类： 蓝莓及草莓富含花青素与多酚等抗氧化成分，有助于维护心血管健康。
- 特级初榨橄榄油： 富含单元不饱和脂肪酸及多酚，可作为日常烹调与饮食中的健康脂肪来源。
- 坚果与种子： 核桃、亚麻籽及奇亚籽含有不饱和脂肪酸、纤维与多种矿物质，有助于维持心血管健康。
专家提醒，健康饮食的关键在于长期均衡摄取多种食物，而非单靠某一种食材达到抗老效果。
4个日常习惯 有助维持健康
除了饮食，生活方式同样重要。想要维持身体机能，可从以下4个方面着手：
- 规律运动： 每天快走、散步或爬楼梯，并配合每周至少两次肌力训练，有助于维持心肺功能与肌肉力量。
- 充足睡眠： 成年人一般建议每晚睡眠7至9小时，并尽量维持规律的作息。
- 管理压力： 透过深呼吸、冥想或接触大自然等方式调节压力，有助于维护心理健康。
- 维持社交关系： 与亲友保持联系、参与社交活动，有助于促进心理健康及提升生活品质。
避开3大健康风险 从生活细节做起
在培养健康习惯的同时，也应减少可能影响健康的生活方式。
首先，减少超加工食品、含糖饮料及高糖零食的摄取，避免长期摄入过多糖分、盐分及不健康脂肪。其次，避免长时间久坐，建议每坐45至60分钟便起身活动数分钟。最后，应避免吸烟，并尽量减少饮酒，以降低心血管疾病及部分癌症的风险。
整体而言，健康长寿并非单靠昂贵补品，而是建立在均衡饮食、规律活动、充足睡眠及良好心理与社交状态之上。将这些习惯融入日常生活，才是长期维护健康的重要基础。
