半夜醒来，胸口像被压着，房里还站着“一个人”，真的是鬼压床吗？
你明明已经醒了。
看得见房间，也听得见声音，却无法说话、无法抬手，胸口仿佛压着重物；有些人甚至会看见床边站着一个黑影。
这种经历非常真实，但通常不是灵异现象。
医学上，它叫作【睡眠瘫痪】（sleep paralysis）。
为什么大脑醒了，身体却不能动？
人在快速动眼睡眠（REM sleep）期间，大脑会暂时抑制大部分骨骼肌活动。
这种“肌肉失张力”，可以防止我们在做梦时真的挥拳、奔跑或跌下床。
睡眠瘫痪发生时，意识已经恢复，但身体的REM肌肉抑制还没有完全解除。
简单来说就是：
大脑先醒了，身体却还停留在睡眠状态。
因此，人会感觉自己清醒，却无法移动或说话。
一般仍然可以呼吸和转动眼睛，发作通常持续数秒至数分钟，然后自行恢复。
——
床边的“人影”又是什么？
REM睡眠也是梦境最活跃的阶段。
当大脑已经部分清醒，梦境的影像、声音或身体感觉却仍未完全消失，就可能出现睡眠相关幻觉，例如：
• 感觉房里还有“另一个人”
• 看见人影或脸孔
• 听见脚步声、说话声
• 感觉有人触碰自己
• 感到胸口受压或呼吸困难
这些感受可能非常逼真，但并不代表真的有人站在房里，也不等于患上精神疾病。
哪些情况比较容易发生？
睡眠瘫痪与以下情况有关：
• 睡眠不足
• 作息不规律
• 值夜班或时差变化
• 压力、焦虑或创伤后压力
• 失眠
• 仰睡
• 某些睡眠疾病，例如发作性嗜睡症
所以，连续值夜班、长期熬夜后突然遇到“鬼压床”，其实并不罕见。
——
发生时，可以怎么办？
第一，提醒自己：
“这是睡眠瘫痪，我还在呼吸，它会过去。”
接着把注意力放在缓慢呼吸上，不必拼命挣扎。
可以尝试先移动手指、脚趾或眼睛等较小的部位，等待身体完全恢复。
平时则应尽量：
• 保持规律的睡觉和起床时间
• 获得足够睡眠
• 减少熬夜及频繁改变作息
• 睡前减少酒精和过量咖啡因
• 如果经常在仰睡时发生，可尝试侧睡
最后一个重点：
真正的睡眠瘫痪，只发生在刚入睡或刚醒来的短暂阶段，而且会自行恢复。
如果完全清醒后无力仍持续不退，尤其伴随脸歪、单侧手脚无力或说话不清等中风警讯，就不能再当成“鬼压床”，应立即求医。
你经历过吗？
是不能动、胸口被压，还是曾经看见房里“有人”？
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Dr Chris 秦医生｜急诊医生
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