【健康饮食】低脂低卡食谱 | 做法简单 | 不加奶油也能让你吃到充满奶香的南瓜虾仁意大利面，不小心多吃几口也不会长胖。

<p><span style="-webkit-tap-highlight-color: transparent; -webkit-text-size-adjust: 100%;">无论是女生还是男生都希望自己能拥有好身材，也希望自己能拥有吃再多也不容易长胖的体质。对于多数的女生来说，减肥就是她们的终身目标，就算过了再多个月、再多几年，她们还是一样坚持着减肥这个目标。一些人爱吃美食却不希望自己长胖，就会选择吃一些低脂低卡的食物。尤其是在减脂期间的人，意大利面通常就成为了他们减脂期间的主食之一。</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: transparent; -webkit-text-size-adjust: 100%;">很多人煮意大利面都会加上淡奶油，因为这样煮出来的意面才会有浓郁的奶油香气，但如果你正在减脂，那就绝对不能碰奶油。</span></p><p><span style="-webkit-tap-highlight-color: transparent; -webkit-text-size-adjust: 100%;"><br></span></p><p>如果你想要吃到充满浓浓奶香的意大利面，那就跟着以下的食谱做，做法简单又好吃，而且吃多几口也不容易变胖。</p><p><br></p><p><picture><source media="(min-width: 992px)"> <img id="image30620209928" src="https://images.goodytech.io/images/catalog/21806/20200730_15960711019092_mobile.jpeg" alt="https://images.goodytech.io/images/catalog/21806/20200730_15960711019092_mobile.jpeg" class="image" onerror="this.onerror=null; this.src='https://images.goodytech.io/images/catalog/21806/20200730_15960711019092.jpeg'"></picture><br><br></p><p><span style="font-weight: bold;">【低脂南瓜虾仁意大利面】</span></p><p><span style="font-weight: bold;"><br></span></p><p><span style="font-weight: bold;">食材：</span></p><p>意大利面 spaghetti - 1人份</p><p>虾仁 prawn - 适量</p><p>南瓜 pumpkin - 300克</p><p>牛奶 milk - 100克</p><p>蒜末 garlic - 适量</p><p>盐 salt - 少许</p><p>黑胡椒 black pepper - 适量</p><p><br></p><p><span style="font-weight: bold;">腌制调味：</span></p><p>盐 salt - 适量</p><p>胡椒 pepper - 适量</p><p>料酒 cooking wine - 适量</p><p><br></p><p><picture><source media="(min-width: 992px)"> <img id="image306202091214" src="https://images.goodytech.io/images/catalog/21806/20200730_15960711026033_mobile.jpeg" alt="https://images.goodytech.io/images/catalog/21806/20200730_15960711026033_mobile.jpeg" class="image" onerror="this.onerror=null; this.src='https://images.goodytech.io/images/catalog/21806/20200730_15960711026033.jpeg'"></picture><br><br></p><p><span style="font-weight: bold;">做法：</span></p><p><span style="font-weight: bold;"><br></span></p><p>1. 首先，我们需要提前把虾仁腌制好。将虾仁放在一个碗里，把盐、料酒和胡椒倒入，让它腌制15分钟即可。</p><p>2. 准备一个装有水的锅子，放入意大利面，再加入少许的盐和几滴油煮10分钟至煮熟，捞起备用。</p><p>3. 接着，将南瓜放进锅里蒸熟。南瓜蒸熟之后，放入搅拌器，倒入牛奶把它们打成细腻的糊状即可。</p><p>4. 准备一个锅子，加入少许油，热锅了之后，倒入蒜末慢慢炒香，再把虾仁放进去翻炒至变色。</p><p>5. 看到虾仁变色之后，就把火转小，这时就可以把南瓜糊倒入锅里翻炒，再将煮好的意大利面放入锅里炒均。接着加入少许的盐和黑胡椒继续翻炒均匀就完成了。</p><p>低脂南瓜虾仁意大利面就可以好好享用了。</p><p><br></p><p><img id="image306202091257" src="https://images.goodytech.io/images/catalog/21806/20200730_15960709549891_mobile.jpeg" alt="https://images.goodytech.io/images/catalog/21806/20200730_15960709549891_mobile.jpeg" class="image" style="-webkit-text-size-adjust: 100%;"></p><p><br></p><p><picture><source media="(min-width: 992px)"> <img id="image306202091312" src="https://images.goodytech.io/images/catalog/21806/20200730_15960709555372_mobile.jpeg" alt="https://images.goodytech.io/images/catalog/21806/20200730_15960709555372_mobile.jpeg" class="image" onerror="this.onerror=null; this.src='https://images.goodytech.io/images/catalog/21806/20200730_15960709555372.jpeg'"></picture><br><br></p><p><picture><source media="(min-width: 992px)"> <img id="image306202091349" src="https://images.goodytech.io/images/catalog/21806/20200730_15960711013201_mobile.jpeg" alt="https://images.goodytech.io/images/catalog/21806/20200730_15960711013201_mobile.jpeg" class="image" onerror="this.onerror=null; this.src='https://images.goodytech.io/images/catalog/21806/20200730_15960711013201.jpeg'"></picture><br><br></p><p><br></p><p>南瓜加上牛奶所带出来的浓郁香气，再加上虾仁，真的是超适合。低卡又营养的意大利面，绝对会让你和身边的人吃了一口再接一口，而且还能做的比西餐厅的还好吃～</p><p><br></p><p>【图片转载于小红书@<a href="http://xhslink.com/zvFpt" target="_blank">发发吃不胖</a>】</p><p>【以上封面均取自小红书@<a href="http://xhslink.com/zvFpt" target="_blank">发发吃不胖</a>】</p><p><br></p>