【健身】10分钟瘦小腿WORKOUT：6个专瘦小腿的动作，帮你消除萝卜腿，练出纤细筷子腿。

<p>导语：你是不是也在嫌弃自己的腿型，觉得腿上有很多肉肉？想要拥有纤瘦筷子腿，瘦腿美腿6招GET一波！</p><p><picture><source media="(min-width: 992px)"> <img id="image156202083018" src="https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200715_15947729742492_mobile.jpeg" alt="https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200715_15947729742492_mobile.jpeg" class="image" onerror="this.onerror=null; this.src='https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200715_15947729742492.jpeg'"><input type="button" onclick="window.open('https://s.click.taobao.com/yV1ndyu'); return false;" value="Photo Source" id="photoimage156202083018" class="photo-source-style">  </picture></p><p>相信你也听过这句话——“脸大不是病，腿粗要人命！” 虽然说得有点武断，但也简单粗暴地说明了“小粗腿”对于颜值的影响到底有多大。很多女生都认为自己的腿型不够完美，也因为小粗腿而不敢穿短裙短裤，怕因此而自曝其短。在这当中，也有人虽然想要瘦腿但却不敢多做运动，怕会小腿会“越动越粗”，形成所谓的“肌肉腿”。其实，这是对健身的一种误解。<br></p><p><picture><source media="(min-width: 992px)"> <img id="image156202083041" src="https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200715_15947729751665_mobile.jpeg" alt="https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200715_15947729751665_mobile.jpeg" class="image" onerror="this.onerror=null; this.src='https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200715_15947729751665.jpeg'"><input type="button" onclick="window.open('https://s.click.taobao.com/9CVndyu'); return false;" value="Photo Source" id="photoimage156202083041" class="photo-source-style">  </picture></p><p>由于女性的雌性激素比较丰富，一般人没有经过专业指导或训练是无法练出夸张的肌肉，所以女性朋友们不必太担心自己会因为运动而长出不喜欢的肌肉。实际上，人们大部分的腿粗原因，都是来自于生活中的不良习惯，例如：1、时常久坐不动，下半身想不囤积脂肪都难；2、爱跷二郎腿，阻碍血液循环，导致下半身的脂肪增厚和浮肿；3、新陈代谢慢又很少上厕所，久而久之形成先半身水肿；4、不注意保暖，在空调房里穿得特别单薄，致使血液循环变差；5、走路姿势不对，日本专家指出，走路或站立时有抬高脚趾的习惯，就很有可能会形成小粗腿。</p><p><picture><source media="(min-width: 992px)"> <img id="image156202085822" src="https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200715_15947729754316_mobile.jpeg" alt="https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200715_15947729754316_mobile.jpeg" class="image" onerror="this.onerror=null; this.src='https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200715_15947729754316.jpeg'"><input type="button" onclick="window.open('https://s.click.taobao.com/cUFmdyu'); return false;" value="Photo Source" id="photoimage156202085822" class="photo-source-style">  </picture></p><p>那么有小粗腿又该怎么办呢？别担心，每天坚持锻炼10分钟，久而久之你就能看到腿部线条得到优化，双腿看起来比较笔直、纤瘦。今天要分享的十分钟【瘦小腿】6招get起来，不必特地去健身房也不需要任何健身器械，只要利用碎片时间或每天睡觉前练一练，就能让你拥有“细长腿”啦。</p><p>---------------------</p><p><img class="image" id="image1462020162446" alt="https://p3-tt.byteimg.com/large/pgc-image/9d67cb7aaca94810a25dd649b3dcb102?from=pc" src="https://p3-tt.byteimg.com/large/pgc-image/9d67cb7aaca94810a25dd649b3dcb102?from=pc" style="width: 354px;"><input type="button" onclick="window.open('https://www.toutiao.com/i6774630636318622220/'); return false;" value="Photo Source" id="photoimage1462020162446" class="photo-source-style">  <br></p><p>【第01个动作】看上图-以上动图若显示缓慢请点击【<a href="http://p3-tt.byteimg.com/large/pgc-image/9d67cb7aaca94810a25dd649b3dcb102?from=pc" target="_blank" style="font-weight: bold;">这里</a>】---步骤：（1）侧卧，左臂屈肘让大臂贴地，左小臂举起把头部撑起来，右臂屈肘放在身前做支撑；（2）左腿屈膝让膝盖往前，整条腿贴地摆放，右腿伸直抬起，双腿的大腿对齐；（3）绷紧脚尖，把伸直的右腿往上抬，至顶点稍停后匀速往下放，靠近地面或轻触地面即重复抬起，进行1分钟。</p><p><img class="image" id="image146202016262" alt="https://p3-tt.byteimg.com/large/pgc-image/0e8103899e194c3994993d73a0feb6b9?from=pc" src="https://p3-tt.byteimg.com/large/pgc-image/0e8103899e194c3994993d73a0feb6b9?from=pc" style="width: 343px;"><input type="button" onclick="window.open('https://www.toutiao.com/i6774630636318622220/'); return false;" value="Photo Source" id="photoimage146202016262" class="photo-source-style">  <br></p><p>【第02个动作】看上图-以上动图若显示缓慢请点击【<a href="http://p3-tt.byteimg.com/large/pgc-image/0e8103899e194c3994993d73a0feb6b9?from=pc" target="_blank" style="font-weight: bold;">这里</a>】---步骤：（1）侧卧，右臂屈肘让大臂贴地，右小臂举起把头部撑起来，左臂屈肘放在身前做支撑；（2）右腿屈膝让膝盖往前，整条腿贴地摆放，左腿伸直抬起，双腿的大腿对齐；（3）绷紧脚尖，把伸直的左腿往上抬，至顶点稍停后匀速往下放，靠近地面或轻触地面即重复抬起，进行1分钟。</p><p><img class="image" id="image146202016253" alt="https://p3-tt.byteimg.com/large/pgc-image/635ad9f6cfc24e17bbc8451847f1458d?from=pc" src="https://p3-tt.byteimg.com/large/pgc-image/635ad9f6cfc24e17bbc8451847f1458d?from=pc" style="width: 356px;"><input type="button" onclick="window.open('https://www.toutiao.com/i6774630636318622220/'); return false;" value="Photo Source" id="photoimage146202016253" class="photo-source-style">  <br></p><p>【第03个动作】看上图-以上动图若显示缓慢请点击【<a href="http://p3-tt.byteimg.com/large/pgc-image/635ad9f6cfc24e17bbc8451847f1458d?from=pc" target="_blank" style="font-weight: bold;">这里</a>】---步骤：（1）侧卧，左臂屈肘让大臂贴地，左小臂举起把头部撑起来，右臂屈肘放在身前做支撑；（2）左腿屈膝让膝盖往前，整条腿贴地摆放，右腿伸直抬起；（3）绷紧脚尖，把伸直的右腿往上抬起，逆时时针方向画圈15~20次，再顺时针方向画圈15~20次。</p><p><img class="image" id="image1462020162627" alt="https://p6-tt.byteimg.com/large/pgc-image/acc52f6c1cbd46b086ae1b204dbf9aad?from=pc" src="https://p6-tt.byteimg.com/large/pgc-image/acc52f6c1cbd46b086ae1b204dbf9aad?from=pc" style="width: 352px;"><input type="button" onclick="window.open('https://www.toutiao.com/i6774630636318622220/'); return false;" value="Photo Source" id="photoimage1462020162627" class="photo-source-style">  <br></p><p>【第04个动作】看上图-以上动图若显示缓慢请点击【<a href="http://p6-tt.byteimg.com/large/pgc-image/acc52f6c1cbd46b086ae1b204dbf9aad?from=pc" target="_blank" style="font-weight: bold;">这里</a>】---步骤：（1）侧卧，右臂屈肘让大臂贴地，右小臂举起把头部撑起来，左臂屈肘放在身前做支撑；（2）右腿屈膝让膝盖往前，整条腿贴地摆放，左腿伸直抬起；（3）绷紧脚尖，把伸直的左腿往上抬起，顺时针方向画圈15~20次，再逆时针方向画圈15~20次。</p><p><img class="image" id="image1462020162644" alt="https://p3-tt.byteimg.com/large/pgc-image/011a62ddf1f14181be264dc5d89d1f33?from=pc" src="https://p3-tt.byteimg.com/large/pgc-image/011a62ddf1f14181be264dc5d89d1f33?from=pc" style="width: 335px;"><input type="button" onclick="window.open('https://www.toutiao.com/i6774630636318622220/'); return false;" value="Photo Source" id="photoimage1462020162644" class="photo-source-style">  <br></p><p>【第05个动作】看上图-以上动图若显示缓慢请点击【<a href="http://p3-tt.byteimg.com/large/pgc-image/011a62ddf1f14181be264dc5d89d1f33?from=pc" target="_blank">这里</a>】---步骤：（1）侧卧，右臂屈肘让大臂贴地，右小臂举起把头部撑起来，左臂屈肘放在身前做支撑；（2）右腿屈膝让膝盖往前，整条腿贴地摆放，左腿伸直抬起，双腿的大腿对齐；（3）绷紧脚尖，伸直的左腿保持大腿不动，屈膝让小腿往后去接近臀部，在顶点稍停后再往前伸直，重复1分钟。</p><p><img class="image" id="image146202016284" alt="https://p1-tt.byteimg.com/large/pgc-image/2ff089b6403e496786b70b324a2dd1a9?from=pc" src="https://p1-tt.byteimg.com/large/pgc-image/2ff089b6403e496786b70b324a2dd1a9?from=pc" style="width: 355px;"><input type="button" onclick="window.open('https://www.toutiao.com/i6774630636318622220/'); return false;" value="Photo Source" id="photoimage146202016284" class="photo-source-style">  <br></p><p>【第06个动作】看上图-以上动图若显示缓慢请点击【<a href="http://p1-tt.byteimg.com/large/pgc-image/2ff089b6403e496786b70b324a2dd1a9?from=pc" target="_blank" style="font-weight: bold;">这里</a>】---步骤：（1）侧卧，左臂屈肘让大臂贴地，左小臂举起把头部撑起来，右臂屈肘放在身前做支撑；（2）左腿屈膝让膝盖往前，整条腿贴地摆放，右腿伸直抬起，双腿的大腿对齐；（3）绷紧脚尖，伸直的右腿保持大腿不动，屈膝让小腿往后去接近臀部，在顶点稍停后再往前伸直，重复1分钟。</p><p>---------------------</p><p><picture><source media="(min-width: 992px)"> <img id="image156202083135" src="https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200715_15947729745523_mobile.jpeg" alt="https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200715_15947729745523_mobile.jpeg" class="image" onerror="this.onerror=null; this.src='https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200715_15947729745523.jpeg'"><input type="button" onclick="window.open('https://s.click.taobao.com/y4hycyu'); return false;" value="Photo Source" id="photoimage156202083135" class="photo-source-style">  </picture></p><p>想要塑造完美的腿型，就得下一点功夫，坚持去做，才能更快看到瘦腿效果。对于体脂率较高的朋友来说，建议先从全身减脂（饮食控制+有氧运动）入手来降低体脂率，再配合适当的塑形运动来锻炼出好看的腿部线条哦。此外也不要忘记了，运动后的拉伸可以帮助拉长小腿肌肉块，按摩则可以帮助放松肌肉并防止运动过得肌肉形成粗大的肌肉块，因此配合美腿运动来做拉伸和按摩可以让腿型更好看。<br></p><p>-以上动作教程来自@<a href="https://www.toutiao.com/c/user/1789649677454414/" target="_blank" style="background-color: white;">好身材这样练</a>。<br></p><p>-封面照（<a href="https://s.click.taobao.com/cUFmdyu" target="_blank">左</a>）/（<a href="https://s.click.taobao.com/yV1ndyu" target="_blank">右</a>）取自【<a href="https://s.click.taobao.com/gyNycyu" target="_blank" style="font-weight: bold;">港媒潮人馆</a>】。<br></p><p><a href="https://goodyearn.com/register?editor=1&recruitment_id=18120" target="_blank" style="background-color: rgb(255, 255, 255); font-weight: bold;">想要加入GOODY行列赚零花钱？点击【这里】注册！</a></p><p><picture><source media="(min-width: 992px)"> <img id="image15620208320" src="https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200715_15947729738701_mobile.jpeg" alt="https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200715_15947729738701_mobile.jpeg" class="image" onerror="this.onerror=null; this.src='https://images.goodytech.io/images/catalog/18120/20200715_15947729738701.jpeg'"><input type="button" onclick="window.open('https://s.click.taobao.com/0qWycyu'); return false;" value="Photo Source" id="photoimage15620208320" class="photo-source-style">  </picture><br></p>