Pernah tak anda jumpa kawan yang berat badannya "ideal" (BMI normal), tapi bila naik tangga sikit dah mengah? Ataupun, bila nak buka penutup botol jem pun kena minta tolong orang lain?
Ini petanda BMI anda mungkin cantik, tapi otot anda "kosong".
Dalam dunia kesihatan hari ini, pakar perubatan global sudah mula beralih arah. Kita tidak lagi hanya melihat kepada berapa kilogram (kg) berat anda, tetapi berapa banyak otot yang anda miliki.
Genggaman Tangan (Grip Strength)
Tahukah anda, kekuatan genggaman tangan kini menjadi penanda aras umur panjang? Kajian menunjukkan mereka yang mempunyai genggaman tangan yang kuat mempunyai risiko lebih rendah untuk terkena penyakit jantung dan strok. Cuba genggam tangan kawan atau angkat beg barang dapur adakah anda rasa bertenaga atau menggigil?
Bila usia masuk 30-an, badan kita akan mula kehilangan jisim otot secara semula jadi. Jika kita tak "melabur" dalam senaman bebanan sekarang, bayangkan keadaan kita di usia 60-an nanti. Sukar bangun dari kerusi, mudah jatuh, dan tulang mudah patah.
Otot adalah tisu yang membakar kalori walaupun anda sedang tidur! Lebih banyak otot, lebih efisien badan anda menguruskan paras gula dalam darah. Ini adalah pelindung terbaik daripada serangan kencing manis.
Anda tak perlu jadi bodybuilder. Cukup dengan beberapa perubahan kecil
Jangan Hanya Berjalan/Kardio: Berjalan 10,000 langkah itu bagus, tapi tambahkan sedikit latihan kekuatan 2-3 kali seminggu. Tekan tubi (push-up), mencangkung (squat).
Pastikan setiap hidangan ada sumber protein (telur, ikan, ayam, atau tempe). Protein adalah "bata" untuk membina semula otot yang haus.
Cuba gantung pada palang (hanging) atau lakukan plank. Jika anda mampu bertahan lebih lama dari minggu lepas, maknanya anda sedang membina "insurans" umur panjang.
Jangan terlalu stress jika angka di penimbang tidak turun banyak, asalkan badan rasa lebih kuat dan bertenaga. Berat badan boleh menipu, tetapi kekuatan otot tidak pernah berbohong.
Public Health M'sia (publichealthmalaysia@gmail.com) adalah seorang penulis dalam program Newswav Creator, di mana anda boleh berkongsi cerita, meluahkan pandangan anda, atau menjadi wartawan rakyat dan pada masa yang sama mengewangkan kandungan anda & menjangkau jutaan pengguna di Newswav. Log masuk ke creator.newswav.com dan daftar sebagai Newswav Creator sekarang!
Kandungan Pengguna (“User Content” seperti yang ditakrifkan pada Syarat Penggunaan Newswav) di atas termasuk pandangan yang dinyatakan dan media (gambar, video, petikan dan lain-lain) dimuatnaik & diterbitkan oleh pengarang. Newswav adalah platform pengagregatan yang semata-matanya mengehoskan kandungan. Sekiranya anda mempunyai sebarang pertanyaan tentang kandungan karya, hak cipta atau isu lain, sila hubungi creator@newswav.com.
