Jangan terus salahkan nasi bila perut kembung lepas makan.
Cuba ingat balik makan tengah hari tadi.
Makan sambil balas mesej. Suap laju sebab nak sambung kerja. Teh ais disedut guna straw sampai berbunyi di dasar gelas. Lepas makan, kunyah gula-gula getah.
Petang, perut rasa macam belon. Sendawa tak habis-habis.
.
Rupanya sebahagian besar angin dalam perut tu bukan datang dari makanan.
Ia datang dari udara yang kita telan sendiri.
Setiap kali kita makan atau minum terlalu laju, bercakap sambil mengunyah, atau sedut guna straw, sedikit udara ikut masuk bersama. Sedikit-sedikit, lama-lama berkumpul.
Menurut garis panduan kesihatan pencernaan, kita menelan lebih banyak udara bila kita kunyah gula-gula getah atau hisap gula-gula keras, minum minuman bergas, makan atau minum terlalu cepat, merokok, dan pakai gigi palsu yang longgar.
Udara ni kebanyakannya keluar sebagai sendawa. Selebihnya turun ke usus dan buat perut rasa penuh dan kembung.
.
Jadi cubaan pertama bukan buang makanan kegemaran. Ubah cara makan dulu.
Duduk bila makan, bukan makan sambil berjalan atau berdiri.
Makan perlahan. Letak sudu sekejap antara suapan.
Elak bercakap panjang semasa mulut penuh. Simpan cerita lepas suapan habis.
Minum terus dari gelas, kurangkan straw dan minuman bergas.
Kurangkan gula-gula getah, terutama selepas makan.
Kalau pakai gigi palsu, minta doktor gigi semak sama ada masih padan.
Kalau kembung datang bersama sakit perut, sembelit, cirit-birit, berat badan turun tanpa sebab, atau simptom tiba-tiba berubah dari biasa, jumpa doktor.
.
Kadang-kadang bukan apa yang kita makan.
Tapi cara kita makan.
Public Health M'sia (publichealthmalaysia@gmail.com) adalah seorang penulis dalam program Newswav Creator, di mana anda boleh berkongsi cerita, meluahkan pandangan anda, atau menjadi wartawan rakyat dan pada masa yang sama mengewangkan kandungan anda & menjangkau jutaan pengguna di Newswav. Log masuk ke creator.newswav.com dan daftar sebagai Newswav Creator sekarang!
Kandungan Pengguna (“User Content” seperti yang ditakrifkan pada Syarat Penggunaan Newswav) di atas termasuk pandangan yang dinyatakan dan media (gambar, video, petikan dan lain-lain) dimuatnaik & diterbitkan oleh pengarang. Newswav adalah platform pengagregatan yang semata-matanya mengehoskan kandungan. Sekiranya anda mempunyai sebarang pertanyaan tentang kandungan karya, hak cipta atau isu lain, sila hubungi creator@newswav.com.
