Ramai orang ingat push up cuma untuk orang yang nak dada nampak cantik, lengan nampak besar, atau badan nampak fit depan cermin.
Sebenarnya push up jauh lebih berguna daripada itu.
Setiap kali badan turun dan naik semula, bukan tangan sahaja yang bekerja. Dada, bahu, lengan, perut, pinggang dan belakang semua terlibat untuk menstabilkan badan. Sebab itu push up bukan sekadar latihan dada.
Ia latihan hampir satu badan.
.
Manfaat yang ramai tak sangka, push up boleh bantu kekuatan harian.
Nak angkat barang, dukung anak, tolak pintu berat, bangun daripada lantai, semua itu perlukan otot yang kuat. Bila otot dada, bahu, lengan dan core lebih stabil, badan pun rasa lebih ringan untuk bergerak.
Push up juga membantu postur.
Bila bahu dan otot tengah badan makin kuat, badan kurang mudah membongkok. Bukan terus jadi model fitness, tapi sekurang-kurangnya tidaklah duduk depan komputer macam bateri tinggal 2%.
Yang menarik, push up tak perlukan gym, tak perlukan alat mahal, tak perlukan pakaian sukan branded. Cuma perlukan lantai, sedikit ruang dan kesanggupan untuk mula.
Tapi jangan terus paksa 50 kali kalau 5 kali pun tangan dah menggigil macam kerusi plastik kenduri.
Mula dengan versi mudah.
Push up di dinding. Push up atas meja. Knee push up. Bila badan makin kuat, baru cuba push up biasa di lantai.
Kalau ada sakit dada, pening, masalah jantung, sakit bahu yang teruk atau baru mula bersenam selepas lama tidak aktif, mulakan perlahan-lahan dan jangan paksa badan.
Kadang-kadang perubahan besar bukan bermula dengan beli alat mahal.
Ia bermula dengan satu keputusan kecil.
Hari ini, cuba turun.
Dan bangun semula.
#PublicHealthMalaysia #KekalAktif #SenamanDiRumah #KesihatanJantung
Public Health M'sia (publichealthmalaysia@gmail.com) adalah seorang penulis dalam program Newswav Creator, di mana anda boleh berkongsi cerita, meluahkan pandangan anda, atau menjadi wartawan rakyat dan pada masa yang sama mengewangkan kandungan anda & menjangkau jutaan pengguna di Newswav. Log masuk ke creator.newswav.com dan daftar sebagai Newswav Creator sekarang!
Kandungan Pengguna (“User Content” seperti yang ditakrifkan pada Syarat Penggunaan Newswav) di atas termasuk pandangan yang dinyatakan dan media (gambar, video, petikan dan lain-lain) dimuatnaik & diterbitkan oleh pengarang. Newswav adalah platform pengagregatan yang semata-matanya mengehoskan kandungan. Sekiranya anda mempunyai sebarang pertanyaan tentang kandungan karya, hak cipta atau isu lain, sila hubungi creator@newswav.com.