Jangan telan vitamin D pagi-pagi dengan secawan kopi O, kemudian terus keluar rumah.
Ramai buat macam ni. Bangun, capai botol vitamin, telan sebiji dengan air kopi, sarapan entah pukul berapa.
Niatnya baik. Doktor kata vitamin D rendah, jadi kita disiplin makan setiap hari.
Tapi cara telan itu sendiri boleh buat sebahagian vitamin tu tak diserap sepenuhnya.
.
Vitamin D ialah vitamin larut lemak.
Maksudnya, ia perlukan lemak untuk masuk ke dalam badan dengan baik. Bila kita makan makanan yang ada lemak, badan lepaskan hempedu ke dalam usus kecil. Hempedu inilah yang bantu badan serap vitamin larut lemak seperti vitamin D.
Kopi O tak ada lemak. Perut kosong pun tak ada lemak.
Bayangkan basuh kuali berminyak dengan air sahaja. Ada juga yang tertanggal, tapi tak sebersih bila ada sabun. Lemak dalam makanan tu macam pembantu untuk vitamin D.
.
Kajian dah tunjuk perbezaannya.
Dalam satu kajian, 50 orang dewasa sihat diberi dos vitamin D3 yang sama bersama sarapan. Satu kumpulan makan sarapan tanpa lemak. Satu kumpulan lagi makan sarapan yang hampir sama, tetapi 30% kalorinya datang daripada minyak jagung atau minyak zaitun.
Hasil ujian darah: kumpulan yang makan sarapan berlemak menyerap 32% lebih banyak vitamin D.
Tiga puluh dua peratus. Pil yang sama, harga yang sama.
.
Jadi apa nak buat?
Ambil vitamin D bersama makanan yang ada sedikit lemak. Tak perlu makanan berminyak. Telur, susu, roti dengan sedikit mentega, atau nasi dengan lauk ikan pun dah memadai.
Kalau pagi memang tak sempat sarapan, tukar masa makan vitamin ke waktu makan tengah hari atau makan malam. Yang penting, ambil pada waktu makan yang sama setiap hari supaya tak lupa.
Prinsip yang sama terpakai untuk vitamin larut lemak lain seperti vitamin A, E dan K. Kalau anda ambil beberapa jenis suplemen atau ada penyakit tertentu, tanya ahli farmasi atau doktor tentang masa yang paling sesuai.
Satu lagi, lebih banyak bukan lebih bagus. Ikut dos yang dinasihatkan doktor atau tertera pada label.
Vitamin yang sama. Masa yang betul.
Save post ni untuk sesiapa dalam rumah yang makan vitamin D setiap pagi.
Public Health M'sia (publichealthmalaysia@gmail.com) adalah seorang penulis dalam program Newswav Creator, di mana anda boleh berkongsi cerita, meluahkan pandangan anda, atau menjadi wartawan rakyat dan pada masa yang sama mengewangkan kandungan anda & menjangkau jutaan pengguna di Newswav. Log masuk ke creator.newswav.com dan daftar sebagai Newswav Creator sekarang!
Kandungan Pengguna (“User Content” seperti yang ditakrifkan pada Syarat Penggunaan Newswav) di atas termasuk pandangan yang dinyatakan dan media (gambar, video, petikan dan lain-lain) dimuatnaik & diterbitkan oleh pengarang. Newswav adalah platform pengagregatan yang semata-matanya mengehoskan kandungan. Sekiranya anda mempunyai sebarang pertanyaan tentang kandungan karya, hak cipta atau isu lain, sila hubungi creator@newswav.com.
