Kalau tidur mengiring… bantal cukup di kepala sahaja, atau sebenarnya elok tambah satu lagi di antara lutut?
Nampak macam perkara kecil. Tapi bila kita tidur mengiring, kedudukan kaki di atas boleh “jatuh” ke hadapan. Bila ini berlaku, pelvis boleh berpusing sedikit dan tulang belakang bawah turut ikut berpusing.
Sebab itu sesetengah orang bangun pagi dengan rasa:
pinggang sengal, pinggul tegang, lutut tak selesa atau badan rasa “senget”.
Meletakkan bantal di antara lutut boleh membantu mengekalkan kedua-dua kaki dan pinggul dalam kedudukan yang lebih neutral.
Secara biomekanik, ia boleh membantu:
• mengurangkan putaran pelvis ketika tidur
• membantu tulang belakang kekal lebih selari
• mengurangkan tekanan antara kedua-dua lutut
• memberi sokongan tambahan kepada pinggul
• membuatkan sesetengah individu dengan sakit pinggang atau pinggul tidur dengan lebih selesa
Tapi bukan bermaksud semua orang WAJIB tidur dengan bantal di antara lutut.
Kalau anda tidur mengiring dengan selesa, bangun tanpa sakit dan posisi badan terasa baik, tak perlu paksa ubah.
Kalau nak cuba, gunakan bantal yang tidak terlalu tebal. Tujuannya bukan untuk membuka kaki terlalu luas, tetapi sekadar memastikan pinggul, lutut dan tulang belakang berada dalam posisi yang selesa.
Satu lagi perkara penting: bantal kepala juga perlu sesuai. Kalau terlalu tinggi atau terlalu rendah, leher pula boleh membengkok sepanjang malam.
Jadi untuk tidur mengiring, fikirkan satu garis:
KEPALA → TULANG BELAKANG → PINGGUL
Cuba kekalkan semuanya senatural dan seneutral mungkin.
Kadang-kadang masalah bukan pada tilam mahal atau bantal mahal.
Cuma kedudukan badan kita sepanjang 6–8 jam tidur itu yang perlukan sedikit adjustment.
Public Health M'sia (publichealthmalaysia@gmail.com) adalah seorang penulis dalam program Newswav Creator, di mana anda boleh berkongsi cerita, meluahkan pandangan anda, atau menjadi wartawan rakyat dan pada masa yang sama mengewangkan kandungan anda & menjangkau jutaan pengguna di Newswav. Log masuk ke creator.newswav.com dan daftar sebagai Newswav Creator sekarang!
Kandungan Pengguna (“User Content” seperti yang ditakrifkan pada Syarat Penggunaan Newswav) di atas termasuk pandangan yang dinyatakan dan media (gambar, video, petikan dan lain-lain) dimuatnaik & diterbitkan oleh pengarang. Newswav adalah platform pengagregatan yang semata-matanya mengehoskan kandungan. Sekiranya anda mempunyai sebarang pertanyaan tentang kandungan karya, hak cipta atau isu lain, sila hubungi creator@newswav.com.
